减肥一日三餐怎么吃 记得不要太廋了哦

俗话说：早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。特别对于正在减肥的MM，一日三餐怎么吃的确是一件很苦恼的事情。别急，我来告诉你。

1、 减肥一日三餐怎么吃

早餐

1.早餐最好吃热的，流食为主

2.不要吃冷的，对肠胃不好，且不容易消化

3.酸奶为主，纯牛奶选择脱脂的。

4.搭配水煮鸡蛋最好。面包选全麦的，因为含有大量的Bz族维生素还有纤维素。

5.千万千万不要不吃早餐，百害而无一利的坏习惯！！

午餐

1.尽全力素食，烹饪很重要，作料能少极少，纯天然最好。

2.吃肉最好是肌肉，素食吃多了也会胖，更别说肉。

3.不要吃糖，多吃蛋白质。

4.有条件，午餐过后吃一根香蕉。

晚餐

1.一定要简单在简单，燕麦搭配水果最好。燕麦不含脂肪，不含糖，高能量，高营养，非常不错。

2.晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

3.9点以后不要喝水吃任何东西，不要喝咖啡，容易长胖。睡前进食，容易堆积肠道转变脂肪

4.睡前一个小时做减肥操，学会肚脐按摩（肚脐5下轻按，周边按一圈，反复10次），促进肠道吸收，保证睡眠，过多过少都会长胖。

2、 减肥的进食顺序

1、先吃蔬菜

“热量密度”越低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是膳食纤维高的食物，尤其是颜色深而鲜艳的蔬菜，含有丰富的维生素、矿物质。

2、喝汤

吃完蔬菜可以喝一些汤，帮助刚刚吃进去的蔬菜在胃中更要饱足感；但记得在减肥时，不要喝太多淀粉和油脂含量丰富的浓汤，尽量选择清汤为宜。

3、吃些鱼、肉、蛋等富含蛋白质的食物

此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每天蛋白质所需要量。但要记住在减肥期间这些食物不能用高油炸、煎、烤的方式烹调，热量太高，建议烹调这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖等的方式。

4、吃米饭

此时应该不会感觉很饿了，也不会一下子就吃太多高淀粉的食物了。如果条件允许，把白米饭换成五谷杂粮饭或是糙米燕麦饭，这样对体重控制就更有帮助了。

5、吃水果

水果多含单糖，而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食物，如果空腹吃水果，其实很容易使血糖上升，并且刺激胰岛素的分泌，并不利于减肥。在减肥时，建议对选择甜度低的水果如苹果、番石榴、番茄等。

切记，吃饭要慢，吃到八分饱，不能为了追求效率而吃饭。

3、 日常减肥小窍门

1.办公室久坐不站，要起来活动活动。

2.白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在浇水来不及。

3.减肥茶不要乱喝，节食者喝乌龙茶，浮肿者喝薏仁茶，压力大喝荷叶茶，节食便秘喝明决子，胀气着喝大麦芽茶，消脂美白喝柠檬茶，积食喝普洱茶，护胃喝玫瑰花茶，清火喝菊花茶，油腻喝陈皮茶。口食肉者喝山楂茶，口利尿降脂酸溜根茶。

4.七种食物刮走赘肉。苹果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、绿豆芽、红枣。

⑤戒不掉吃零食，这辈子瘦不下来，别往下看文章了，洗洗睡吧。