老人怎么样跳广场舞好

文章目录

一、老人怎么样跳广场舞好

二、老人跳广场舞的好处

三、老人适合跳什么舞

老人怎么样跳广场舞好

1、老人怎么样跳广场舞好

1.1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈

如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。

1.2、晚饭后不能立即起舞

很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5～10分钟即可,或以身体微微出汗为度。

1.3、选对舞蹈 避免时间过长或过于激烈

选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

1.4、跳舞时间不宜超过1小时

广场舞以1小时为限,冬季应稍短些,以30分钟左右为宜。音乐的音量不要太大,太大的音量不仅影响他人,而且可能损伤自身的听力。

2、广场舞为什么这么受欢迎

2.1、火热的广场舞背后,隐藏着中老年人内心深处的孤独和对交往、陪伴的渴望。

从某种程度看,这些跳广场舞的中老年人普遍存在心灵匮乏的现象。如今五六十岁的这代人,他们赶上了“上山下乡”,赶上了下岗再就业,这种特殊的时代背景导致其中很多都提前退休,子女又大都“漂”在大城市,很多家庭出现“空巢”现象,单纯依靠家里有限的情感交流难以排解孤独。

2.2、跳舞既能活动身体,又能舒缓心情,还能提升个人气质,广场舞动作简单,活动量大,易于学习和坚持。跳舞时,人的注意力会集中在乐曲上,并随着节奏将情感抒发在舞姿上,能释放内心积压的不快和郁闷,具有健康身体和心理的双重功效。

2.3、广场舞还满足了中老年人喜欢聊家长里短的需求。

3、老年人生病了还能跳广场舞吗

与其他运动形式一样,并非所有人或所有时候都适宜跳广场舞,老年人凡急性病患者(如急性肠胃炎、急性气管炎、急性肝炎、急性心肌炎以及感冒发烧),或慢性病急性发作期间,都要暂停活动。

血压和心脏情况不太好的老年人,也要在活动强度以及时间上做好选择与安排,以免意外发生。

同时,深秋、冬天运动容易流汗,好带一件外套,运动结束后及时保暖防止受凉。根据天气预报携带必要的雨具,以免跳舞后淋雨而患上感冒。

老人跳广场舞的好处

1、解闷、消磨时间

人到老年基本上无事可做,每天很是无聊,跳广场舞可以帮助老人解闷。另外,中老年舞蹈不仅对中老年人的健身身心有巨大的锻炼意义,同时也是子女也应该积极的帮助在家的父母参与中老年舞蹈的锻炼,对家庭的和谐是十分有意义的。

2、增强心肺功能

促进血液循环,减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会,增强身体抵抗力,减低患病的机会。

3、强壮骨骼

可以预防骨质疏松症,帮助改善身型,强壮肌肉,帮助舒展筋骨,减少腰酸背痛,增加身体及关节的柔软性,使人更灵活,减少受伤的机会。

4、调节中老年人身心

概括说就是对中老年人精神上,可以调节情绪、调节生活、调节人际关系,解除因为空巢在家产生的精神生活空虚。

老人适合跳什么舞

1、交谊舞

中老年人可选华尔兹,华尔兹舞步在速度缓慢的三拍子舞曲中流畅地运行,因为有明显的升降动作,感觉就像一起一伏连绵不断的波涛,加上轻柔灵巧的倾斜、摆荡、反身和旋转动作以及各种优美的造型,使其具有庄重典雅、华丽多姿的独特风韵,有“舞中之后”的美称。

2、广场舞

如今广场舞可以说是红遍中国大江南北,许多老年人都十分热爱广场舞。这种体育舞蹈不限年龄,动作简单,舞步重复,容易掌握,有12步、16步、18步、20步、22步、24步、25步、27步、30步、34步、36步、37步、40步等,最多的达200~300步。

3、老年迪斯科

老年迪斯科最大的特点是无拘无束,除了一些特定的步伐外,可以根据节奏的变化即兴地模仿一些日常生活中的动作,步伐灵活自由,可难可易,还可即兴发挥。可男女成对而舞,也可集体同舞,是老年舞蹈的“宠儿”。