女性锻炼会有肌肉吗

文章目录

一、女性锻炼会有肌肉吗

二、女性锻炼的好处

三、女性锻炼的误区

女性锻炼会有肌肉吗

1、女性锻炼会有肌肉吗

长肌肉需要一种极为关键的激素,这种激素叫睾丸酮,简称睾酮,睾酮可以说是肌肉增长中的“指挥棒”,一旦缺少了睾酮,就算训练次数再多,训练强度再高,肌肉都很难生长。

女生体内睾酮数量有限,只有男生的20分之一,即使有了足够的睾酮分泌,要生长肌肉依旧是一件很难的事情,需要严格的训练,严格的饮食方案,差不多每种营养物质都要翻倍的摄入。

也就是,只要你是女生,你就很难长肌肉!即使是男生,增肌也是以年为单位的。想轻松练出来肌肉,太难了。

2、女性适合的锻炼项目

2.1、健美操。健美操又称现代节奏操,它是在优美的旋律伴奏下,用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。它的运动负荷适中,动作优美,变化多,自由度大,随意性强,而且娱乐性高。既可以单独练,又适合集体练;既适合体能强的人练,也适合体能弱的人练。长期参加健美操练习,可使少女在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面得到良好的发展。对塑造少女健美的姿态,培养节奏感,提高身体的表现力和音乐素养,都有良好的作用。

2.2、慢跑、散步。没有什么运动比慢跑和散步更大众化了,它不需要太大的投入,却可以有很大的收益,美国人甚至创造了一个新的词汇,叫做“WOGGING”,它来自于慢跑和步行两个词的合成,它的意思就是将慢跑与散步结合起来,来体现两项运动的密不可分。

3、女性锻炼的禁忌

3.1、不宜运动过量:研究发现,很多女性由于运动量过大,导致月经异常,如月经周期不规律、继发性闭经等。而对于青春期的女性来讲,运动过量还会导致那层膜撕裂,子宫脱垂等问题。所以我们一定要保持适合自己的运动量,循序渐进,不要急于求成,为了晒朋友圈而疯狂运动。

3.2、选错运动方式:对于女性来讲,很多运动方式都会使外阴受伤。比如骑自行车,如果骑行时间过长的话就会造成外阴充血,严重者甚至会伤及阴道、尿道,如果因此引起感染,甚至可能会伤及盆腔。

3.3、运动场所不卫生:很多女性朋友会选择游泳健身,这种方式小编也比较赞成,但需要注意的是一定要选择干净卫生的泳池,因为游泳池的卫生状况不好,很容易造成女性阴道感染。

女性锻炼的好处

1、预防骨质疏松

有报道表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动,再加上女性在中年会经历绝经期,所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练,那就会增强骨质密度,使骨骼更加强壮,从小就避免骨骼病的侵害,从而能够有效的预防骨质疏松症,能让女性到中年后远离活动受限的困扰。

2、塑形

很多人都知道肌肉的密度比脂肪高,而同样重量的肌肉和同样重量的脂肪相对比肌肉的体积比脂肪小很多。增强重量训练会是我们的肌肉增强,而肌肉是身体里储存基础代谢率最大的第二个部位,所以只要肌肉的含量一增多,基础代谢率能更加的代谢掉你摄入的热量,可以达到“不动也能瘦身”的水平。

女性锻炼的误区

1、锻炼缺乏针对性:这是最常见的错误之一,有的女性想减腹部脂肪,就拼命练习腹部,其他部位就不管。这样不仅减不到腹部脂肪,还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗,脂肪的消耗是全身性的,而非练哪减哪。

2、担心练成“肌肉男”专家认为,女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”,小重量、多次数的训练不但不会长肌肉,还能减去多余的脂肪。随着年龄增长,肌肉含量本身就不断减少,常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。最重要的是,女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一,所以不会训练得像男性一样肌肉发达,想要长肌肉也是很困难的事。举重、摔跤女运动员的肌肉并非一朝一夕练出来的,合理的器械训练只会使体型更美。