跳舞肌肉酸痛怎么缓解

文章目录

一、跳舞肌肉酸痛怎么缓解

二、跳舞肌肉酸痛的自我处理

三、如何预防跳舞后肌肉拉伤

跳舞肌肉酸痛怎么缓解

1、跳舞肌肉酸痛怎么缓解

1.1、第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。进行长时间的有氧运动,有利于身体内产生的乳酸自动分解,并产生能量,从而减少身体乳酸的堆积,达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

1.2、第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是,将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开,从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

2、跳舞肌肉为什么会酸痛

跳舞后肌肉酸痛是由于训练的过程中体内产生大量的乳酸,当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候,乳酸就会阻碍血液的流通,最终形成肌肉酸痛的现象。不过这属于正常现象,由于运动产生的乳酸只是给人一种酸痛的感觉,一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动,2到3天即可消除。

3、跳舞后肌肉酸痛还能不能练

在全身酸痛的情况下,特别是已锻炼过的部位格外酸痛时,为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,建议舞者不要对已经锻炼过的部位进行再次练习,因为肌肉的增长需要休息和恢复。如果当天训练腿部肌肉,第二天腿部肌肉酸痛,不能正常弯屈的话,建议不要再对腿部肌肉进行练习,而是对身体其它部位肌肉进行练习,比如背肌、腰腹肌等。如果造成肌肉酸痛的原因是由于做了很多无氧运动,也就是力量练习的话,那么舞者可以选择进行有氧练习继续锻炼。有氧练习可以消耗由于力量练习所产生的乳酸,让乳酸分解供能,同时减少身体肌肉的酸痛。

跳舞肌肉酸痛的自我处理

1、休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

2、拍打按摩

对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

2.1、捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

2.2、推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

2.3、抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

2.4、分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8～10次,每次之间停顿5～10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5～6次,反复操作30次,每次间隔5～10秒钟。

2.5、按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。

3、热敷

是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

如何预防跳舞后肌肉拉伤

1、注意饮食

维生素B1、维生素C、和维生素E,都能帮助身体避免肌肉拉伤和各种受伤,保持平衡的饮食或即使补充能量,也能降低你受伤的风险。

2、热身

顺时针、逆时针扭动你的脚踝,活动你的脚背以及其他各种热身动作,是防止舞蹈受伤所必须的,重要的技巧之一是你热身的速度。

3、慢慢放松

跳完之后让身体慢慢恢复平静,就像热身一样重要,停止练习但不做放松运动,就如同急刹车,会让你在之后的运动中很容易受伤,最好是让你运动的肌肉慢慢平静下来。