夏威夷果能和橘子一起吃吗 夏威夷果晚上吃影响睡眠吗

从超市里买了包夏威夷果吃，结果打开吃了一把感觉有些口干，想着吃点水分多的橘子水果缓解下，可是夏威夷果能和橘子一起吃吗？

1、 夏威夷果能和橘子一起吃吗

可以。

夏威夷果中的成分主要是脂肪及脂肪酸、蛋白质、维生素、氨基酸、矿物质等营养成分，而橘子中的成分除了水分外更多的是维生素、糖分、类胡萝卜素、类黄酮、单萜等物质，这些物质和夏威夷果同食并不会生成有毒有害物质，是可以一起吃的，只是要注意橘子和夏威夷果同食过多会容易上火，吃的时候要注意量的把握。

2、 夏威夷果一天吃多少粒为宜

建议3-4粒为宜。

虽然夏威夷果中富含的蛋白质、维生素等物质许多是人体每日必需获取的能量，但任何食物都是不能多吃的，再加上坚果热量高，吃多了会带来肥胖、上火、腹胀等身体不适，因此参考2016版《中国居民膳食指南》饮食建议，每人每周吃50-70克坚果即可，算下来一天大约吃3-4颗夏威夷果就可以了。

3、 夏威夷果晚上吃影响睡眠吗

吃多了会。

夏威夷果是油脂含量非常丰富的坚果，其含油量可占到营养成分的70%-79%，同时坚果中还有蛋白质等大分子物质，因此晚上吃多了会出现消化不良的情况，饱腹感过强会影响后续睡眠质量。

此外，夏威夷果也是一种高热量坚果，100克夏威夷果的热量可高达733大卡，晚上吃多了没有运动消耗热量的话，长久下去也可能会因为体内热量存储过多而有发胖的现象。

4、 夏威夷果什么时间吃最好

一般时间均可。

夏威夷果是一种品质优良的食用坚果，这样的坚果营养丰富，其食用时间没有严格的限制，一般时间均可食用，例如在早餐时吃几颗夏威夷果代餐的话既不会导致身体长胖，同时又能为身体带来一定的饱腹感，而餐后过一段时间吃则不会加重脾胃消化负担，同时又能身体补充工作学习时消耗的体能。