冬枣热量等于多少米饭 减肥能吃几颗冬枣

最近感觉吃胖了，想着少吃高热量的食物和米饭控制一段时间，朋友说减肥可以吃些冬枣，那么冬枣的热量等于多少米饭呢？

1、 冬枣热量等于多少米饭

约100克米饭。

每100克冬枣的热量大约为105大卡，比大多数的水果热量都要高一些，而食物的热量计算与其成分中的蛋白质、淀粉、脂肪占比是有一定关系的，冬枣的碳水化合物含量较高，每100克的冬枣中碳水化合物含量约有27.8克，因此冬枣热量比较高，而100克米饭的热量大约是116大卡，两者热量是差不多的。

2、 冬枣增肥还是减肥

吃多了增肥。

冬枣中大多数物质是水分，除此外还含有丰富的膳食纤维，能带来增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，促进肠胃蠕动，加速体内废弃物的排出，对减肥是有一定帮助的。但是冬枣中也是高糖水果，食用过多的话不仅起不到辅助减肥作用，反而有摄入糖分过多，转化为脂肪停留在体内导致长胖的风险。

3、 减肥能吃几颗冬枣

建议5颗即可。

冬枣虽然脂肪含量少，但是其糖分含量较高，糖分大约占冬枣营养的25%-38%，且冬枣热量不像黄瓜、番茄那样低，大约6颗左右的冬枣就有100克了，一般100大卡的热量需要走大约4000步才能消耗掉，除了进食冬枣外，人体一天还会进食别的食物，因此为了避免冬枣吃多了影响减肥效果，建议一天吃5颗冬枣就可以了。

4、 冬枣吃多了会怎么样

除了有长胖风险外，还可能会引起以下不适：

肠胃不适

冬枣中含有一定的膳食纤维，一次大量摄入会刺激肠胃，造成胃肠不适，而且膳食纤维大部分存在于枣皮中，枣皮薄而坚硬，边缘较锋利，如果胃有炎症或者溃疡的人进食过多的话，会加重疼痛不适感。

龋齿

冬枣中含有较多的糖分，其中主要以葡萄糖、果糖为主，若是儿童在换牙期进食过多高糖的水果的话，可能会对牙齿造成一定的损伤，容易出现龋齿的现象。