冬季女性养生 14个要点不容忽略(3)

　　8、睡前从体内加温

　　在睡前洗个舒服的热水澡，再喝点生姜的饮品，是冬季睡前非常推荐的方法，其实在冬季有意识的选择含有生姜等等可以让身体从内部开始暖和的饮料，在洗个澡是让身体培养成一个流汗的习惯，促进身体新陈代谢。

　　9、充足睡眠养阳气

　　中医提到阳气可以推动五脏六腑的运作，是人体温暖的来源，阳气不足时容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以补充阳气的不足。充足睡眠及休息，身体才有足够的体力去抵抗外来寒冷及压力。尤其冬天宜早睡晚起，晚上10点睡，太阳出来之后再起床，一来可以避开清晨的严寒，也可以减少慢性病患者因温差过大而造成血管急速收缩，导致心脏病、中风发作的危险。尽量不要熬夜。

　　10、冬季洗澡水温不宜过高

　　冬天洗澡水温过高不利于女人养生保健，因为水温过高容易破坏皮肤表面的油脂，导致毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度。同时，过高的温度还会增加心脏负担，因为全身皮肤血管明显扩张，使大量血液流到全身皮肤，会使心脏缺血缺氧。特别是患有冠心病、高血压等心脑血管病的人，水温过高可使血压升高、心率加快，加重心脑血管的负担，并增加血液黏稠度。建议水温24℃到29℃为宜。