晨练后吃什么

文章目录

一、晨练后吃什么

二、晨练后不能吃什么

三、晨练有什么原则

晨练后吃什么

1、晨练后要及时喝水

晨练之后最重要的是先补充点儿水分,注意千万不要选择冰镇的饮品,因为人运动之后血管处于兴奋状态,如若饮用冰镇饮品,容易导致肠胃道发生紊乱,造成腹泻等问题。如果长期饮用还会损害体内的代谢功能,影响肠胃动力。

晨练后选择饮用接近室温的温水最好,在选择喝常温水的同时也要做到时间水量与温度相平衡,否则也不利于身体吸收。喝水节奏少量多次;如果是五百毫升的水,最好选择在四十分钟内慢慢喝完,这样才有利于身体的吸收。

如若运动之后不想喝水也可选择一些能减少体内积热的凉性水果汁饮用,譬如西瓜山楂梨子山竹等等。这些水果不但含有丰富的维生素与微量元素还能止渴利尿散热以及开胃,还很爽口。但对于特殊人群(肠胃病患者)建议只喝温开水。

2、晨练后可吃一些水果

运动后吃一根香蕉,可以有效的补充身体所需的碳水化合物,还可以快速的回复你身体内的血糖水平,有助于重建受损的肌肉,同时香蕉和橙汁一样富含较多的钾离子。

蓝莓可以提供大量的抗氧化物质,不管是运动前与后,后十分适宜使用,小编建议,在运动后食用蓝莓可以高效的恢复激烈运动时的损耗。

菠萝中含有大量的菠萝蛋白酶,这是一种天然的抗炎成分,能有效的治疗运动后的炎症和水肿,对运动时的骨骼扭伤也有缓解的作用。

猕猴桃富含维生素C和钾,食用营养价值很高,而且猕猴桃里含有丰富的抗氧化成分,有助缓解运动后的肌肉酸痛。

3、晨练后可吃一些坚果

如果运动后的疲劳感让你懒得再去准备食材的话,那么随手抓一把坚果就好了,这些小东西能快速补充蛋白质和碳水化合物,而且豆类对肌肉重建十分有益。

红薯中不仅富含碳水化合物,而且还有多种维生素和其他营养物质,特别是维生素B6、C、D、镁和钾,这些营养非常有助于运动后的修复。

晨练后不能吃什么

1、汽水和果汁

健身常识运动后定会口渴,然而,此时不适宜饮用甜的饮料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果,因为降低新陈代谢,从而阻碍减肥。

2、生冷蔬菜

在健身过后,未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物,不过不适合运动后吃,因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。

3、过咸小吃

薯片或者椒盐饼干等含有过量盐分的小吃,会降低身体的钾含量,导致恢复速度减慢。钾这种矿物质对细胞活动有重要作用,比盐里的钠重要。因为运动流汗,身体已经了大量电解质,因此不宜因为吃下含盐过多的食品而消耗太多钾元素。

晨练有什么原则

1、场地的选择

晨练时应该选择绿化较多的地方,比如空旷的体育场、公园、小区绿化带等,如果这些条件都无法满足,退而求其次选择健身房也是可以的。应尽量避开空气污染严重的地方,比如煤烟、垃圾较多的脏污地段,车辆较多尾气严重的道路等等。

2、循序渐进

锻炼身体应该是一个长期坚持的过程,尽量将晨练列为自己的主动生活习惯和意识。每天准时起床锻炼,不要受外界环境或客观条件所干扰。运动量也要循序渐进,不可急攻猛进,希望短时间就达到某种难以达成的效果。晨练时可以从简单的活动到复杂的活动,如果是跑步也可以由慢到快逐渐递增。避免猛然剧烈运动而导致身体不适或出现危险情况。

3、运动形式多样

晨练与其他时间段的锻炼一样,并不是只有晨跑最好。有条件的可以参照私教的一些意见和建议进行有选择的锻炼,没有条件的可以根据自己的兴趣、爱好去选择。另外还可根据自己的身体健康状况安排适合自己的锻炼方式。