瑜伽可以治疗颈椎病吗

文章目录

一、瑜伽可以治疗颈椎病吗

二、瑜伽治疗颈椎病的体式有哪些

三、如何练习瑜伽

瑜伽可以治疗颈椎病吗

1、瑜伽可以治疗颈椎病吗

瑜伽可以治疗颈椎病。瑜伽是国外传入国内的运动,由于其在塑形等方面的作用,深受国人的喜爱。从运动医学的角度来说,瑜伽对颈椎是有一定好处的,特别是一些扩展运动、肩部摆布摇摆、舒缓疲乏的脊椎和颈部、舒展曲折的腰部和肩部等动作不仅能够缓解颈腰部疲劳,还能增强相应部位的肌肉,为颈椎等提供保护。

瑜伽虽然对预防颈椎病有一定好处,部分颈椎病患者也可以通过瑜伽达到治疗的目的。但是需要注意的是,瑜伽并不适合所有的颈椎病患者。尤其是瑜伽中的某些动作不仅对颈椎没有好处,还可能导致颈椎病患者出现病情加重,甚至发生瘫痪!网络上就有相关报道指出颈椎病患者在进行瑜伽动作的时候由于某个动作,造成急性脊髓损伤,导致高位截瘫!

2、瑜伽的好处

2.1、调节生理,美体养身

瑜伽强调身体是一个整体,由若干部分组成,只要让各部分保持健康状态,就能改善身体。通过练习瑜伽,人的生理功能得以改善,日常的劳累也得以减缓。此外,瑜伽还具有改善不良姿态、增强自信心,预防各种疾病的功效。

2.2、舒缓情绪,减压养心

通过调整呼吸、冥想、打坐,能让人变得放松,由此,紧张的情绪也得以缓解。若想平静内心,建议良好的心态,不妨练习瑜伽。

2.3、调理养颜,留住青春

瑜伽通过推拉等各种体式对内脏器官进行按摩,从而强化器官的机能,并调节人体内分泌,让人新陈代谢速度加快,有助于延缓衰老,留住青春。另外,瑜伽部分倒立体位能改善面部肌肉,减少面部皱纹,达到“拉皮”的效果。

3、瑜伽的分类

3.1、流瑜伽

流瑜伽(Flow Yoga)是现代很流行的一种瑜伽,传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。

流瑜伽的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称「流瑜伽」。它通过行云流水般的流程动作组合来强身健体,强调运动与呼吸的和谐性,较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼。

流瑜伽的每个动作都要停留更长时间,从而感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美。

适合健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。对有轻度自闭症,注意力不集中的人群也有很好的调理效果。

3.2、热瑜伽

热瑜伽(Hot Yoga),也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽。

高温环境由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。

另外,热瑜伽的高温环境可快速出汗,帮助改善偏头痛,腰背痛,使人感觉更年轻,延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统,从而减轻体重。

瑜伽治疗颈椎病的体式有哪些

1、猫伸展式

练习者跪于地板,用双手支撑身体,吸气,脊柱向下伸展,抬头,颈部向上抬起,同时臀部向上翘,呼气,含胸拱北,垂头,颈部向下,收紧腹部机头,使整个背部尽量向上供起。

作用:练习这个动作能使脊柱及周围肌肉群更有弹性,使颈部和肩部,背部肌肉协调工作。

2、新月式

练习者呈跪姿,大腿与小腿垂直,两手放于体侧,吸气,右腿向前迈一大步,脚尖指向强,两手置于右脚两侧,吸气时双手贴住双耳,向头顶方向延伸,头朝后仰,左手抓住左脚踝,右手延右耳方向伸展,吸气还原,然后重复另一侧动作。

作用:伸展脊椎,强化脊椎神经,来达到预防颈椎病的目的。

3、脊柱侧弯式

练习者呈站立姿势,双腿并拢,双臂高举过头顶,吸气时双手平行向右侧,头随之向右侧,身体向右侧弯曲,呼气时回正,重复十次。

作用:有助于头部,肩部,颈椎伸展,起到预防颈椎病的作用。

如何练习瑜伽

1、深长呼吸和舒缓动作的协调统一

呼吸是瑜伽技法的中心部分,贯穿于练习始终,瑜伽习练能否收益的关键在于正确的呼吸。深长的呼吸,以吸进更多的氧气,提升血液中的血红蛋白量,以供应练习时机体需求,滋养身心,增进健康,呼气呼出更多体内浊气、废气,净化身心;瑜伽所有的姿势、冥想都要与呼吸配合完成,只有通过呼吸才能充分感受到身体的伸拉、挤压、扭转的过程。通过舒缓伸展充分的伸拉肌肉,使更多的肌纤维参与到运动中,以产生更大的肌肉张力。

2、调身、调息、调心的结合习练

瑜伽的练习,通过呼吸使身体紧张有度,松弛有佳,逐渐将心神沉浸在所做的姿势中,就会感觉到肌肉和韧带的伸展,帮助舒展肌肉线条,可以改变人的体型使之变得更为匀称、线条优美,同时还有安静神经的功效,练习后有利于减少疲劳感。在练习的过程中,瑜伽讲究修心,它能让人保持心境澄明、神精气爽,对平和心境、增强生活的信心和对艰难困苦的耐受力都颇有帮助。