更年期症状有哪些 女性如何避免提早老化

潮热、情绪波动是更年期常见的症状，但有许多不常见的症状你可能不知道，像是头发稀薄、肌肉疼痛、心悸、头痛等，你可能会误以为是某种疾病所导致，但实际上是因为雌激素和孕激素荷尔蒙的变化所引起。

1、 女性特殊的更年期迹象

1、皮肤头发改变

多数更年期的女性抱怨头发稀薄、头皮干燥，这是体内的孕激素和雌激素水平下降的关系。皮肤血流量的减少也会增加皮肤水分流失，更年期后雄激素和雌激素转变也会导致毛发过度生长。

2、关节肌肉疼痛

关节肿胀、僵硬、疼痛是更年期的典型症状，被称为更年期关节炎。它也会影响背部、臀部和膝盖，虽然雌激素对骨骼健康有关键的作用，但对更年期还未知。

3、心脏出现心悸

快速的心跳也是更年期的症状。这是因为严重的荷尔蒙波动，大多数的女性会在潮热期间或之后出现心悸的症状。

4、出现头痛症状

如果你因为荷尔蒙而头痛，有可能在更年期时获得解脱。然而有些妇女在更年期到达时，头痛反而恶化，这是因为雌激素荷尔蒙突然减少所触发的。

5、出现严重失眠

更年期卵巢会减少生产雌激素和孕激素，这会影响睡眠，提升行动，因而导致失眠。此外，潮热导致的过多汗水和温度变化也会干扰睡眠。

6、导致体重增加

更年期也会导致体重增加，尤其是腰腹部。这是因为雌激素水平降低、年龄导致的肌肉组织流失、饮食和运动的生活因素所导致。

7、容易有尿失禁

当你到达更年期时，体内的雌激素水平会慢慢下降，削弱你的盆腔肌肉，这会导致膀胱很难控制，导致尿失禁。

2、 女性如何避免提早老化

1、摄取抗氧化剂

食用抗氧化剂可以帮助预防老化，你可以多吃坚果、浆果、豆类和蔬菜水果，这些食物都含有丰富的抗氧化剂和营养。

2、规律运动习惯

运动可以促进新陈代谢、血液循环，增加细胞的含氧量，因此有助于保持年轻。维持一周运动20小时以上的习惯，以帮助健康。

3、降低压力水平

压力不仅会导致许多健康疾病，也会导致老化。因此，降低你的压力水平，利用运动、兴趣等方式来帮助自己放松。