孕妇为什么容易便秘 便秘吃什么好

便秘是孕期很常见的症状，给孕妈妈们带来不少烦恼。那下面我们就来一起了解下孕妇为什么容易便秘？以及孕妇便秘该怎么应对？应该吃些什么？

1、 孕妇为什么容易便秘

激素影响

孕激素大量分泌引起胃功能下降，蠕动减慢，大肠对水分的吸收增加，使粪便较硬，引起便秘。

缺乏运动

孕妇由于平时活动较少，肠道蠕动减慢，使食物残渣在肠道中滞留时间过长，水分被吸收，导致便秘。

排便动力不足

随着胎儿的日益成熟，子宫不断增大，压迫肠道、肠道蠕动受到限制，排便动力不足，引起便秘。

饮食不均

很多孕妇为了增加营养，大量摄入肉类、蛋类、奶类食品，而忽视了蔬菜、水果、粗粮的摄取量，也易导致便秘。

饮水过少

妊娠反应较重，呕吐会造成脱水，又因食欲下降使人体没有补充充足的水分，会引起便秘。

痔疮

怀孕期间很多孕妇有痔疮，由于惧怕疼痛而不敢及时排便，也是造成便秘的一个原因。

2、 便秘吃什么好

玉米

玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。

红薯

红薯是一种营养非常全面且易消化的食物，有助于胎儿的发育，同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益。

黄豆

黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。

芋头

芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

草莓

草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用。

扁豆

扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅。

3、 便秘食谱推荐

炒芹菜

材料：主料为芹菜300克;配料为豆腐干150克;作料为盐、酱油、葱、姜、鲜汤和清油适量，香油少许。

做法：

1.择去芹菜老叶，去根洗净，切成段。将豆腐干切成薄片，葱姜成末。

2.把芹菜、豆腐干放入开水锅内烫透捞出，控去水发。

3.将锅放火上，放入清油，待油热时，下入葱姜末炸出味，放适量酱油，倒入豆腐干、芹菜煸炒几下，放入适量鲜汤，稍煨一会，勾入流水芡，淋入香油即可。

醋熘白菜

材料：芹菜250克;作料为盐、香油适量。

做法：

1.将白菜帮洗净，先切成长条，再切成长的斜方片。

2.用清油炒至八成熟，然后放入酱油、糖、醋、芡粉，炒拌均匀后出锅盛盘后食用。

松仁玉米

材料：玉米粒、松仁、胡萝卜、香葱、植物油、盐、糖、蘑菇精、水

做法：

1.将胡萝卜洗净，切成和玉米粒等同的大小，香葱切成葱花，分出葱白，待用。

2.大火将锅子烧热，撒入松子仁，调小火干焙，不断翻炒，使松仁受热均匀;当焙至松仁为金黄色时，盛出摊在大盘中晾凉。

3.大火烧热炒锅，到入适量的植物油，待油六成热的时候先将葱白放入煸炒片刻，然后放入胡萝卜粒和玉米粒一起煸炒。

4.转中火，沿锅边加入少量清水，以免太干，调入适量的盐和糖，翻炒均匀盖锅1-2分钟。

5.开锅盖放入葱花和适量蘑菇精翻炒一下，再加入焙好摊凉的松仁，大火快速翻炒均匀装盘即可。