骨质疏松要怎么办 如何提高骨密度

骨质疏松几乎是每个中年人不可避免的问题，骨质疏松会引起腰背酸痛、周肾酸痛、行动困难、脊柱变形、易骨折，继而可能发生活受限、不能自理等。以往我们认为的改善骨质疏松的方法是补钙，但事实并非如此，因为引起骨质疏松的不仅仅是缺钙。

1、 补钙

钙是骨骼的支撑者，人体超过99%的钙存在于骨骼和牙齿中。中年以后，钙流失速度加快，是引起骨质疏松的一大原因。平时可多吃富含钙质的鸡蛋、虾皮、芝麻酱、牛奶、豆腐等，在钙不足时，通过钙剂补钙。

2、 促进维生素D的产生

仅仅补钙是不够的，维生素D才是促进钙吸收的关键。人体90%的维生素D是依靠紫外线照射皮肤而合成，剩余的10%是依靠食物摄取的。所以每天晒晒太阳也能提高骨密度。

3、 蛋白质

在骨骼中还有22%是由蛋白质构成，长期蛋白质摄入不足，新骨形成后，增加了骨质疏松的风险。点击蓝字了解更多：蛋白质不足到底有哪些危害你可千万不要忽视

4、 合理的营养补充元素

补充镁、磷、钾、维生素K、维生素B等，都会形成骨骼，促进骨密度的关键。

5、 运动

多参加体育运动可提高身体活力，保护关节，也在增加骨密度。

6、 避免体重过重

太过肥胖会增加关节负担，对关节造成磨损性伤害。