走路累了怎么缓解疲劳 缓解脚疲劳最有效的方法

在走路运动中，双脚受到压力和冲击，运动后容易出现疲劳现象，如果不能有效缓解疲劳，很可能会导致脚部疼痛，而且长期行走，脚部皮肤与鞋摩擦，会引起水泡。那么走路累了怎么缓解疲劳呢?

1、 选择合适的鞋袜预防疲劳

走路的时候应该选择一双合适的运动鞋和袜子，这是预防脚部疲劳的重要方面，鞋子和袜子不合脚的话，很容易引起脚部疼痛和水泡。

2、 抬高脚部促进血液回流

走路锻炼后，脚踝部可能会发生浮肿，这是因为长时间直立行走，脚部血液回流不畅，脚部淤血引起肿胀，在停止走路之后，可以躺在垫子上或坐在椅子上，把脚部抬高过心脏位置，促进血液回流。

3、 泡脚

用温水泡脚可以有效缓解脚部疲劳，水温在40°C-50°C左右，这样可以刺激脚部神经和加速血液循环，迅速消除脚部的疲劳感。

4、 按摩脚部

脚部疲劳严重的时候，可以按摩脚底，揉搓脚面，拉伸脚趾，直到发热为止。

5、 正确处理脚部水泡

如果走路之后脚被磨出水泡来，不要随意就刺破，那样很容易发生感染，应该暂停走路，让水泡自行消失。走路前可以选择一双透气性，吸汗性好的柔软合脚的袜子，也可以先穿一双薄的丝袜，再在外面套一双比较厚的棉线运动袜，以减少脚与鞋子的摩擦，防止走路被磨出水泡。