晚上跑步后吃什么补充能量

文章目录

一、 晚上跑步后吃什么补充能量

二、晚上跑步的好处

三、晚上跑步的注意事项

晚上跑步后吃什么补充能量

1、晚上跑步后吃什么补充能量之海带

海带是属于碱性食物,而碱性食物经过人体消化吸收之后,能够帮助降低血液酸度,中和体内酸碱平衡,夜跑后适量吃点碱性食物是可以帮助消除跑步后肌肉酸痛和疲劳的。而碱性食物除了海带之外,还有像菠菜、胡萝卜、芹菜等。

2、晚上跑步后吃什么补充能量之鸡蛋

在运动后补充一些含有蛋白质和碳水化合物的食物,对于肌肉肝糖恢复和肌肉合成是有帮助的,而鸡蛋中的蛋白质含量是比较丰富的,夜跑后吃上一个鸡蛋,能够帮助运动后肌肉的恢复。

3、晚上跑步后吃什么补充能量之酸奶

酸奶是高蛋白质、碳水化合物的食物,热量也是比较高的,在夜跑结束后喝上一杯酸奶,不能能补充能量,帮助恢复体力,而且还可以帮助运动后的肌肉生长和恢复。

4、晚上跑步后吃什么补充能量之淡盐水

夜跑的过程中,会以出汗、呼吸等方式流失大量的水分和盐分,可能会导致电解质紊乱、脱水等情况的发生,所以在结束跑步后要及时的补充水分。

5、晚上跑步后吃什么补充能量之蓝莓

蓝莓中是含有大量的身体补充元素的,在夜跑结束之后适量的吃上一些蓝莓是可以帮助身体以3倍的速度恢复。而且蓝莓热量是比较低的,不仅能增强饱腹感,还能预防食物中的脂肪被吸收,也是能起到减肥效果的。

6、晚上跑步后吃什么补充能量之苹果

苹果中不仅能能有效的补充水分,而且其含有的蛋白质和矿物质能帮助恢复体力。100g苹果中含有的热量是52大卡,含有的热量是比较低的,而且苹果中富含鞣酸和纤维素果胶,可以刺激肠胃蠕动减少积食,还有缓解便秘的作用,在夜跑后也是可以吃上一个苹果的。

晚上跑步的好处

1、利于上班族

夜间跑步能够合理利用时间,不用起大早,不占用白天的上班时间,不影响工作和业务,可以饭后放松的进行锻炼,有助于减肥、增强体质。

2、氧气多

从空气含氧量来说,白天二氧化碳指数最高,而且尘埃悬浮在空气中,晚上空气较白天清新,氧气充足、湿润。另外,夜跑正好是大多数人体力的最佳时期,可以起到延缓衰老等功效。

3、释放压力

到了晚上人们都会有较多的空闲时间,可以邀上自己的朋友一起夜跑,互相沟通,释放工作压力,增进彼此的感情。而且,和早晨相比在活动了一天之后的夜晚慢跑较能让身体消除压力,当天所发生讨厌的事情也能在慢跑中淡忘。这就是晨跑减肥,夜跑减压的说法之由来了。

4、调理精神

清晨起来,人体的器官还没完全苏醒。相对而言,心血管比较脆弱的人晨跑具有一定的危险性。而经过一个白天的工作或者活动,到晚上,人的体能慢慢适应释放,这时候运动比清晨更能调节心理和精神的状态。

晚上跑步的注意事项

1、晚饭一定要吃

夜跑作为一项运动,在运动前一定不要空腹,要在运动前的半小时前进食。因为不吃饭就去跑步,很容易造成低血糖,导致眩晕。

如果没有时间吃饭的话,可以吃一些像巧克力这一类的高热量食物来补充身体的能量。当然,晚饭不要吃的太饱,吃太多会对肠胃造成一定的负担,这样反而会得不偿失。

2、选择平坦开阔的道路

夜间跑步要选择地势平担的道路,避免磕碰。选择自己熟悉的道路,照明设施完好的地方,在乌黑的室外还没有良好的照明设施,意外很容易发生。

不要跑得太远,尽量在自己家附近的公园、社区范围内进行夜跑。对女生来说重要的就是做好保护自己的措施。

3、尽量在跑步时少戴耳机

夜跑追求的就是那份宁静,慢慢放松自己,有的人为了排解跑步中的寂寞,往往带着耳机一边跑步一边听音乐。

其实这样反倒是无法专心于运动,而且带着耳机跑步会忽视道路上的危险,突发事故很容易在此时发生,另外长时间戴耳机对听力也有一定的损伤。