加快人体衰老的日常行为

衰老是积累而成的，美国的抗衮老专家认为，很多内外因素在加速女人的衰老进程，尤其是日常生活方式和习惯，这些看似很小的 行为举动，却影响和改变着你的生命品质和进程。国际抗衰老专家总结出了对人体 衮老影响最大的七个日常行为，你可以对照检查一下：

1、 总是吃太多

吃得太多是加快人体衰老的罪魁祸首。人虽然需要通过食物获取必需的营养， 但超出身体所需，身体会增重或肥胖，增加与年龄相关疾病的发病几率。一些研究 支持"节制卡路里”，作为提升健康质里和延缓袞老的方法。最近，一项来自美国 威斯康星州大学的研究发现，被允许"想吃多少就吃多少"的猕猴，比被严格限制饮食的猕猴死亡率增加了三倍。如果能够严格控制卡路里摄入，可以延缓衰老20%-80%。

2、 喜欢久坐看电视

长时间坐在沙发里看电视或待在 电脑前，会加速人体的衰老进程。锻 炼是延级衰老的最重要手段。很多研究表明，有规律的锻炼可以增加人体 活力，帮助击败衰老因子，减少心脏 病和其他身体衰老疾病。抗衰老专家 建议，无法放弃喜欢的电视节目时， 在跑步机上慢走，也能够减少身体压 力、对抗表老。

3、 身处杂乱不堪的环境

看看家荦或办公桌，是不是堆积 了很多杂物而显得脏乱不堪？如果答 案是肯定的，可能增加你的压力荷尔 蒙一皮质醇和肾上腺素的水平。如 果这些压力荷尔蒙的分泌长期处于高 水平，会损害记忆力，增加衰老性疾 病。不妨试着清理掉着眼前的杂物， 让一切回归清洁有序，就会发现自己 突然变得能量充足，一切皆在掌控。 不过清洁和整理需要持续，像每天要 刷牙一样养成习惯。

4、 生气太多或压制

能够调节情绪，也是延缓衰老的 过程中必需具备的能力。过多控制自己的情绪，会导致"消极侵略性"行为，导致“火山爆发"，增加患心脏病的风险。曰常生活中，要学会调节自己的情 绪，懂得随时释放内心的焦虑或不满。抗衰老专家建议：可以不时地写下内心消极 的感受，或者直接写信给那些没有公正合理对待你的人。但要记住，先不要立即将 它发送出去。因为你会发现，仅仅把这些情绪写出来，就已经足够让你的心情得到 舒缓和消解了。

5、 高强度运动

每天30分钟强度适中的锻炼，的确可以让身体充满活力，看起来更年轻，但高强度运动锻炼会加快袞老的进程，如长时间剧烈的跑步，只会增加关节的压力，造 成对身体的潜在伤害。相比跑步这种运动，快走、游泳、骑自行车等运动方式，则是保持健康和年轻的更好选择。

6、 不喜欢与人交流

如果你大部分时间都喜欢一个人待着，或刻意避开与人交流的机会，都可能减 少身体及精神的活力，从而加速衰老进程。美国哈佛大学的一项研究揭示：经常且 规律的社交活动，会增加人体的心肺活力和精神能里。更重要的是，喜欢经常与朋 友联络交流的人，在遇到各种困扰时，更容易向外寻求帮助，让自己更快地从低谷 和负面情绪中走出来，重新恢复能量和活力。

7、 悲观的思维方式

看一个永远都装不满的杯子，悲观的人总想着如果满了就得心遂愿了。但在生 活中，没有哪个人总能遇到满杯，这只是心态的问题。悲观的心态，只会让人总处 于消极低沉的情绪中，大量消耗生命的能量，夺走身体的活力。以积极的态度对待 自己和生活的人，很少会陷入消沉的状态，对身体衰老也有着强大得多的免疫力。

8、 抗衰老Tips

静坐——每天睡觉前给自己布置一个安静的环境，放舒缓的音乐，静坐10分钟，让心情归于平静后再睡觉。

宣泄——找到合适自己的方式宣泄内心的压力，比如写日记，找朋友倾诉，外出旅游等等。

运动——舒缓的运动可以修身养性，让内心平静豁达，容颜自然年轻。