瑜伽怎么抻筋

文章目录

一、瑜伽怎么抻筋

二、瑜伽的好处有哪些

三、练瑜伽的注意事项

瑜伽怎么抻筋

1、瑜伽怎么抻筋之下犬式

跪姿,手掌贴地与肩同宽,膝盖与臀部同宽,脚趾顶地而脚跟朝天。

将手掌往前方移动10-15厘米,慢慢收起腹部,吐气,抬起臀部向上推高,同时伸直两腿,使身体称倒V形。

将脚跟尽量压向地板,但不要勉强。

尽量伸直手臂,将上半身往大腿方向推,让背部更直。

放松颈部与头,头部轻垂在两臂间,停留5-8个呼吸。

2、瑜伽怎么抻筋之侧三角伸展式

双脚分立,略比肩宽,肩膀双臂自然放松。

双臂于体侧抬起与肩同高,右膝和右脚往外侧转动约90°,左膝与左脚朝右脚方向转动约15°。

向右下方弯腰,右膝弯至90°,右手放至腿后地板上支撑身体。

左手向身体右方伸展,和身体呈一条直线。

眼视前方,停留5-8个呼吸。

3、瑜伽怎么抻筋之战士式

右脚向前跨出一大步,右膝盖弯屈呈90°角,左腿向后伸直。

挺胸抬头,像战士一样打开胸部。

身体后弯,左手扶在左腿上做平衡支撑,右手向后伸展,头部也随之向后仰起,整个身体呈弯月状。

停留5-8个呼吸后,身体回到原位。

4、瑜伽怎么抻筋之腿部拉筋方法

4.1、小腿:这个动作就是弓箭步,可以瘦小腿的。

4.2、大腿前侧:金鸡独立的动作可以伸展到大腿前侧肌肉,做这个动作时要注意两脚大腿之间不要有空隙,手拉的是小腿而非脚踝,另一只手可以扶着东西维持平衡。

4.3、腿后侧:做法很多种,除了的方式,也可坐在地上双腿张开,用一只手去抓同侧脚的靠近脚踝处,身体也往那边倾。

4.4、大腿内侧:两只脚脚掌相对,身体下压,可以明显感到受平常不易用到的大腿内侧,被伸展开来。

4.5、臀部:一脚弯曲平放地面,一脚弯起膝盖、脚掌碰地,两脚交迭后身体往立起的那只脚转向后。臀部尽量还是碰到地板,不要整个悬空。这个动作也可以改成把弯曲平放的脚,改成向前伸直。(提醒:不须低头喔!)。

瑜伽的好处有哪些

1、改善心境,消除烦恼

瑜伽能增强人的体魄,肌肉的弹性,让四肢平衡发展。修身养性,让心惊更加平和,忘记不愉快的,陶冶情操,让自己更加有自信,更加热爱生活。性格更加开朗,具有活力,总而言之利于身心健康。

2、改善疼痛

瑜伽能有效的预防和治疗各种疼痛,不管是关节、背部、颈椎、头部、生理期等等带来的疼痛感,还是失眠、脱发等症状,都有良好的作用。

3、集中注意力

不论是忙碌的白领阶层,还是正在备考的学生,学习瑜伽这种锻炼方式,都有利于提高学习及工作效率,让你懂得张弛有度,集中注意力。

4、调整个人情绪

瑜伽针对脑内的腺体神经系统有回春的效果,使得个人的心智情绪呈现积极状态。让自己更加热诚待人,更加乐观,让自己的每一天活得更加出色有创意。瑜伽过程中更要的还有呼吸,一呼一吸能让你找到宁静。

练瑜伽的注意事项

1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

4、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。