吃黑米减肥吗

文章目录

一、吃黑米减肥吗

二、减肥的食物有哪些

三、饮食减肥的技巧

吃黑米减肥吗

1、吃黑米减肥吗

理论上黑米减肥的效果是比较明显的。黑米粥水分多热量很低,含有的纤维素比较高,饱腹感比较强,脂肪量也很低,所以理论上减肥效果很好。但是黑米粥所含营养不全面,而且喝黑米粥减肥,效果比较慢,需要长期坚持才能见效。所以黑米粥减肥效果不是不是特别好,最好的减肥方法是合的理饮食加适当的运动。

2、喝黑米粥减肥的注意事项

2.1、黑米粥的粘性比较强,肠胃不好消化能力差的人不宜食用黑米粥来减肥。

2.2、减肥时不能吃没有煮烂的黑米粥。黑米粥如果不煮烂,不仅不能完全释放营养元素,而且吃了以后容易引起急性肠胃炎。

2.3、减肥时不能只喝黑米粥,还要适当的补充一些蔬菜水果及蛋白质等食物,合理减肥。

3、减肥喝什么粥好

3.1、黄豆瘦身粥:降血脂和胆固醇。

做法:取黄豆约100克,先洗浸泡水中半天,然后锅内放入黄豆煮粥,粥滚后再加入约20克芝麻粉,用盐调味即可。

原理:芝麻又称胡麻,《神农本草经》云:“补五脏,益气力,长肌肉,填髓脑,久服轻身不老。”另外,黄豆中的脂肪有降低胆固醇和血脂的作用,所以此粥有减肥瘦身和营养保健作用。

3.2、豆浆燕麦粥:抑制脂肪生成。

做法:首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮,然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状,接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀,继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。

原理:燕麦中含有大量的粗纤维,对排出肠胃毒素非常的有帮助,豆浆的热量极低,并且可以抑制脂肪生成,这款低卡的营养粥对减肥十分有效。

减肥的食物有哪些

1、豆类

豆类含丰富膳食纤维,能够吸收体内水分,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚,利于通便。而大便畅通了,食物在肠道停留时间就缩短了,也能减少吸收。而且,而豆类有极佳的利尿排汗功效,并能帮助身体燃烧脂肪,塑造肌肉。此外,豆类的热量主要来自于碳水化合物与优质大豆蛋白,烹调时只要不加过多的糖,热量绝对不高。

2、菠菜等绿色蔬菜

绿色蔬菜是维生素、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。抗氧化物能够中和体内的部分自由基,从而防止皮肤老化;大量的膳食纤维也能清除肠道内的毒素,达到排毒通便的效果。并且,蔬菜的热量极低,多吃也不怕长胖!但要注意的是,烹调的时候一定要少放油,才能保证低热量哦!

饮食减肥的技巧

1、过午不食的衡量标准

过午不食其本质是低热量饮食法,就是减少每一顿饭的进食量,一天只吃1~2餐,达到热量摄入极少减肥的效果。过午不食属于断食法的一种。这个方法可以很快就瘦下来,可以在短时间看到效果,适合短期内急着想减肥的人。

但很可能你一恢复正常的饮食习惯就马上反弹回来了,很多人在采用这个方法后一阵子就会忍不住暴饮暴食,让胃越来越大,让人有种总也吃不饱的感觉。这种饮食习惯也是极不健康的。

2、少食多餐的衡量标准

所谓“少食多餐”,就是增加每天吃饭的数量,以此来减少大脑接收到饥饿感的频率。不仅可以缓解肠胃压力,抑制脂肪在体内囤积,这样还可以简单有效的控制热量的摄入。通常少量多餐的建议是每天的吃饭数量增加到4-6次,每顿饭的量减少。并在餐与餐之间来顿加餐,觉得一点点饿时就再补充一点加餐食物,一般每餐间隔2~3小时。