运动减肥成功后怎么保持

文章目录

一、运动减肥成功后怎么保持

二、运动减肥注意事项

三、运动后体重增加是什么原因

运动减肥成功后怎么保持

1、运动减肥成功后怎么保持之经常测量自己

每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外,一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化,当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候,这就说明就要采取一些措施了。

2、运动减肥成功后怎么保持之郑重承诺

如果你开始控制饮食了,一定要把这个控制计划长期坚持下去。一直吃健康食物,直到你达到你的目标体重。要达到这一步,并真正获得健康或者是不变的体重,只有长期坚持才有效。保持健康,就要长期坚持好的生活习惯。

3、运动减肥成功后怎么保持之安排好你的饮食结构

你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。

4、运动减肥成功后怎么保持之每天8小时睡眠

无论是否在减肥都应该保持每天的睡眠质量。睡觉有助于瘦素的分泌和控制饮食的能力。每天保住8小时的睡眠习惯,能有助于加快新陈代谢,排除身体的毒素,达到减肥的效果。睡眠不足也会致肥,所谓为了不反弹就要保持良好睡眠啊!

5、运动减肥成功后怎么保持之坚持运动

减肥成功了就不想再运动了吗?这样会导致减肥反弹的,虽然运动减肥的反弹率是最低的。如果你是那种很容易胖的女生,必须每天都保持运动,这样才不会再胖起来。如果你是肌肉型肥胖的女生,那就应该换别的方式来预防肥胖了,比喻瑜伽。

运动减肥注意事项

1、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。如果在锻炼前的90分钟吃一份含优质蛋白质的点心,比如鸡蛋、芝麻、核桃仁等,那么同样的举重练习,你的负荷能力会有所提高,身体所燃烧的卡路里自然比往常多。不过进食靠运动时间不宜太近。

2、运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习,同样的运动量,所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑,明天就该试试有氧操或游泳,最重要的是定期变换,给身体不同的刺激,消耗的热量也会直线上升。

3、保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上,脂肪才会开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练,把运动计划分几段完成,休息休息再运动。比如:在健身车上以7公里/小时的速度练习2分钟,然后以5公里/小时的速度练习2分钟,再回到7公里/小时,如此练习45分钟。

运动后体重增加是什么原因

1、增加肌肉比例通过运动减肥,不仅会消耗脂肪,还会提高骨骼密度,增加肌肉质量和体积,加强肌肉的功能,从而提高肌肉在身体成分中的比例。如果妹纸们在减少了脂肪的同时,却增加了肌肉,而肌肉的比重是比脂肪高的,相同重量的肌肉和脂肪的体积比在1:3。所以就会出现运动后体重不减反增,对于这种其实是好事,可以很好的塑形。

2、体内糖原增加

之前不运动,现在突然运动而出现的体重增加,一般不是增肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后,在合理的饮食下,是可以很快的补充肝糖原的,而在这个过程中,身体是会按照糖原1:水3的比例进行储存大量水的,即如果身体要储存100g糖原,还需要再储存3倍的水,也就是总重量增加了400g的重量,这样就导致了运动后的体重是增加了。