减肥有几个阶段

文章目录

一、减肥有几个阶段

二、减肥的好处

三、减肥吃什么好

减肥有几个阶段

1、减肥有几个阶段之维持阶段

这是一个适应期,一个让生理和心理适应的时间段。热量的落差会很大,会对长久的减脂计划造成极大的困难,所以我们慢慢的减少,创造一个缓慢的维持期,让自己在不知道的情况下减脂。

关键字:维持,热量减少,尽量自己做饭。

执行要点:总摄入=总消耗,上下浮动不建议超过300K cal。

时间:维持期的时长个人设定为2-3周,适应较快的人群可以设定为2周。

2、减肥有几个阶段之低脂阶段

这个阶段当中我们应适当地减去一些脂肪摄入,因为这对于减脂是非常有帮助的。而且脂肪作为有氧代谢的能量来源,不参与快速供能,所以我们前期减去脂肪摄入对身体不会有太多影响。

关键字:低脂、优脂、自己做饭。

执行要点:摄入量一定要大于基础新陈代谢率,但是热量消耗要大于热量摄入;

时间:低脂期的时长个人设定为4-6周,如果是3个月周期的话,建议维持在4周左右,如果是4个月的话可以维持在6周。

3、减肥有几个阶段之平台阶段

当身体体重下降到体重的5%左右的时候,机体会产生保护性的反应,与你抗争,不让你掉秤,正是正常的,这是我们不要焦虑,经过一段时间的调整就会进入下一个减重期,这个期间可以配合一定量的运动,保持心情舒畅,耐心等待下一个未来!

4、减肥有几个阶段之巩固阶段

这个阶段很重要,这是人体建立新的代谢平衡点的时期,经过了这个时期,脾胃功能已经恢复,新的代谢系统已经建立,也就不会产生反弹现象。大家就开心的迎接自己的春天吧,可以窈窕炫腹了!

减肥的好处

1、获得能量

体重下降之后,你会获得更大能量,提高了吸氧效率,你会发现在爬楼梯或赶公共汽车时,不会再像之前那样气喘吁吁。

2、患癌症的风险会降低

吸烟、阳光照射、辐射都可以引起癌症,而肥胖也一样会引起癌症,因为肥胖会导致炎症并触发细胞改变。当你减肥后,患炎症的几率会降低。

3、运动会变得有趣

当你携带额外的体重时,锻炼可能会导致关节痛。一旦你开始减肥,运动会不再像一个苦差事,会变得更加有趣而充满活力激情,减去了一定的重量,身体会更加轻快。

4、可以减少药量

保持健康的体重可以预防糖尿病和心脏病,如果当你肥胖时,已经伴有这些疾病,那么减肥后可以控制并减少药剂量的服用。减肥后,你还可以减少服用血压和胆固醇的药物,也能控制慢性哮喘的药物。

5、睡眠质量会变好

适度的减轻体重会明显改善睡眠呼吸暂停症状。减肥通常意味着减少身体压迫,并改善你的呼吸。好的睡眠有助于你的身体燃烧脂肪,所以好的睡眠意味着你更容易保持体重。

减肥吃什么好

1、冬瓜

冬瓜的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

2、西红柿

西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。

3、韭菜

韭菜的热量相当的低,怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。

4、土豆

土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款,并且土豆还能帮助抵抗衰老,是女人们必吃的减肥食物。

5、苦瓜

苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。