体重过重的危害有哪些

文章目录

一、体重过重的危害有哪些

二、体重过重的人要如何减肥

三、体重过重的人饮食注意事项

体重过重的危害有哪些

1、体重过重的危害有哪些之导致性功能障碍

女性绝经期及多囊卵巢综合症,男性无睾或类无睾症,往往伴有肥胖症。对男性可引起雄性激素分泌减弱,雌性激素分泌增强,而致性功能降低,乳房异常发育。

2、体重过重的危害有哪些之导致皮肤病

体重过重会导致以下两种皮肤病:

黑色棘皮病:主要表现为皮肤表面黑色素沉着,伴明显丘疹状物质,此类病变60%以上者伴癌症。

褥疮:概因人体表面积增大,血循环较差而导致。肥胖者末稍循环微弱,皮肤抵抗力低,且胖人流汗多,会破坏皮肤免疫力,易患皮炎、湿疹冻疮等皮肤病。

3、体重过重的危害有哪些之导致高血压

高血压:当有过多的脂肪时,身体里会保留钠。身体保留钠时,血液容量增加,同时血压上升。高血压引起心脏工作负担加重,对心脏产生危害。

4、体重过重的危害有哪些之导致糖尿病

糖尿病:肥胖是产生2型糖尿病的主要原因。过多的脂肪使身体对胰岛素产生抵抗力。当身体对胰岛素产生抵抗力时,细胞便不能得到所需的能量。

5、体重过重的危害有哪些之导致妇科病

女性月经周期紊乱,因肥胖易导致内分泌系统功能紊乱而使妇女月经期发生变化。由于肥胖妇女会分泌过量的雌激素,会出现月经不调等症状,还可能出现多毛症(一种因荷尔蒙不平衡所引起的体毛反常生长)。

体重过重的人要如何减肥

1、先不要跑步

因为体重过大,跑步很可能会让我们的膝盖受到损伤,肥是减下来了,但膝盖跑坏了,那是非常不值得的。

所以体重过大的人,首先我们可以快走,大家千万不要小看快走,虽然减肥的效果比慢跑要差一点,但是对于保护我们的膝盖很有重要的意义,通过快走既能达到燃烧脂肪的目的,也能很好的保护我们的膝盖,这是一举两得的做法。

2、肌肉力量的训练

肌肉力量的训练,对于体重过大的人来说是必不可少的,因为体重过大,都是因为体内的脂肪过多,肌肉力量不足,只有当我们肌肉力量变强,我们才能开始逐渐的走向跑步的道路。因为强大的肌肉可以很好的保护我们的膝盖,防止冲击力对我们膝盖造成损伤。

3、饮食的控制

如果你想减下来,那么我们一定要管住自己的嘴,如果管不住自己的嘴,我们能跑多少公里都是白搭。因为即使是一瓶饮料也可以让我们跑十公里的付出全部化为泡影。所以我们一定要记住,在跑步的过程中我们一定要管住自己的嘴。

体重过重的人饮食注意事项

1、控制油炸食品和甜食的摄入量

在积极运动减肥的时候一定要控制自己的油炸食品和甜食等高热量食物的摄入,不然的话就会导致身体内的脂肪出现堆积,即使是采取积极的运动也往往需要耗费很大的力气才能够减掉这些脂肪的堆积,造成减肥效果大打折扣。

2、运动的时候保证充足的水分的摄入

喝水不会导致肥胖,倒是水分的缺乏会导致脂肪分解出现障碍。身体的肥胖与喝水没有太大关系,反而多喝水可以使得脂肪分解更加顺畅,减肥效果更好哦。

3、不要让自己饿过头

有一些减肥的人认为吃得多是导致肥胖的重要因素,所以总是尽量少吃,进行节食,但是人体在非常饥饿的时候一旦控制不住自己就会大吃特吃,这样就会导致脂肪堆积,使得减肥大计受到影响,所以一定不要让自己太饿,可以准备一些新鲜的蔬菜和水果,和高纤维饼干等,如果觉得饿了可以适当多吃一些这些高纤维食物,饱腹感强烈,而且热量比较少。