心肌缺血可以登山吗

文章目录

一、心肌缺血可以登山吗

二、登山的好处有哪些

三、登山的正确方式

心肌缺血可以登山吗

1、心肌缺血可以登山吗

对于心肌缺血可以登山吗的问题,网上没有相关的内容。大家需要向医生做相关的咨询,这样才能保障身体的健康。

2、哪些人不适宜登山

2.1、有些慢性患者不宜登山:除了患有心脏病及高血压的慢患者不宜登山外,还有一些慢性病如关节痛、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性气管炎、肺心病、伴有合并症、痛风、红斑狼疮、等患者,风湿性疾病、肝硬化患者等也不应该登山。慢性病患者即使爬山也要慢爬,不要强求登山到山顶。

2.2、不常的中年人不宜忽然参加大量的登山运动:中年人是一个格外的群体,担负着工作和家庭两副重担,他们在事业生活上忙碌,平时很少锻炼,体质和耐受力都不强,忽然去登山,活动激增,体力负荷忽然加大,很轻易诱发心肺疾病。

2.3、体质衰弱的以及心脑血管疾病患者不宜登山:老年人体内各个器官功能均在衰退,爬山是一项耗氧量很大的运动,体力消耗较大,老年人登山会加重心脏负荷,诱发疾病,慢性冠状动脉供血不足的人尤其不适合爬山。

3、登山的注意事项

3.1、做好热身准备。登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动,尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时,要放松一下,这样才能更好地保持肌群能力,使血液从肢体回到心脏。

3.2、要走不要跳。三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担。

3.3、要匀不要急。匀速行走省体力,而且有利于保持良好的心态。

3.4、走阶不走坡。上下山时尽量走台阶,少走山面斜坡。

3.5、走硬不走软。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全。

3.6、别总往高处看。登山之初,向上看可导致疲劳感,好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜。

登山的好处有哪些

1、锻炼脚力

经常爬山可以增强下肢力量,提高关节灵活性,预防骨质疏松。爬山时,脚不停运动,能得到很好的锻炼。

2、减肥瘦身

爬山属于有氧运动,对加快脂肪消耗,促进毒素排出有帮助。如果长期坚持爬山,人体肌肉明显增多,身材也显得更匀称。

3、增强心肺功能

在山间行走,吸入大量新鲜的空气,对肺部有好处,而且,运动时不断调整呼吸,对改善肺部功能有益处。

4、缓解眼部疲劳

爬山时,极力眺望远处,放松眼部肌肉,对缓解眼部疲劳有帮助。此外,山有有很多绿树,多看对缓解眼睛疲劳也有益处。

登山的正确方式

1、走缓坡胜于走台阶

老年人特别是关节腔内的关节液缺失。缺失严重时,一活动,膝关节就会发出“叭叭”的响声,这是膝关节老化的信号。在这种缺乏润滑、关节老化的情况下,剧烈运动会很快造成关节的磨损,加重骨关节病的病情。所以,无论是上山还是下山,最好不要走台阶而是走缓坡,这样才能保护关节、肌腱和韧带。

2、视自身情况定上山速度

由于社会处处充满了竞争,习惯成自然后,很多乡亲就会有一种非典型性好强症,无论干啥都想占上风。所以,就出现了很多乡亲爬山的时候,完全不看风景,就是盲目地爬,不但追求爬到山顶,还追求第一个爬到山顶。其实,这样剧烈的运动不见得适合你,说不定因为过于剧烈的运动造成损伤什么的喃。因为爬山的耗氧量是在是太不容小觑了。