怎么通过饮食排毒

在日常饮食中我们可以有意识的吃一些具有解毒排毒作用的食物来帮助清除体内的毒素，有很多食物尤其是蔬菜、水果是具有很好的清血液、排毒素的效果的。那么我们可以怎样通过饮食的方式来排毒呢？

1、 每天足量喝水

水是排毒的载体，我们每天适宜的喝水量能够帮助有效排毒。一般正确喝水掌握三个要点就可以了：

一是掌握最佳的喝水时间，早起空腹一杯凉开水、上午10点以及下午16点、睡前是一天中的最佳喝水时间。这4个点主动喝水能够有效清毒排毒；

二是喝白开水，白开水更容易透过细胞膜被机体利用；

三是喝足水，每天不运动的时候应该喝2000毫升，运动的话增加1000毫升。

2、 补充维生素

补充维生素是排毒保健之源。在日常饮食中我们应该补充的维生素有：

一是维生素C：维生素C能够有效抗氧化、排毒解毒。每天至少生吃2个水果，多吃蔬菜比如甜椒、菜花、花椰菜、卷心菜、西红柿等等。

二是维生素E：维生素E同样能够阻止自由基的破话作用，促进免疫系统的排毒功能。维生素E一般存在于胡麻油、酵母、鹅蛋黄、杏仁、芝麻等等里面。

3、 补充膳食纤维

膳食纤维能够有效净化肠道，全面清除粘附在肠道褶皱内的废物毒素，维持肠道内微生态的平衡，对于身体排毒保健有着重要的意义。

膳食纤维存在于芹菜、萝卜、燕麦、韭菜、苹果、小米、海带、海藻、豌豆、大麦、小麦等等食物中。

4、 多吃碱性食物

排毒饮食中要求每天应该多吃蔬菜、海带、水果等碱性成分较多的食物，身体能够自然的建立起健康体质，更好的促进体内毒素的排泄。特别是喜欢吃酸性食物的人，一定要注意调整饮食习惯，改为碱性摄取。

5、 少饮咖啡

咖啡中含有大量的咖啡因、色素等，睡前喝咖啡不仅影响睡眠还会对肝脏系统造成负面影响，不利于身体正常的排毒。少喝或者是不喝能够有利于排毒。另外用温热的柠檬水代替喝咖啡对于排毒效果更好。