徒步冷水泡脚可以吗

文章目录

一、徒步冷水泡脚可以吗

二、徒步的技巧

三、徒步的好处

徒步冷水泡脚可以吗

1、徒步冷水泡脚可以吗

小编个人认为最好是用热水泡脚,因为医生建议:徒步结束后,应先休息十几分钟到半小时,然后做充分的拉伸。髋部、臀部、大腿、小腿是拉伸的重点,每个部位每次拉伸15秒到半分钟,一共拉伸约10分钟后,肌肉便会松弛很多,第二天酸痛会明显减轻。

回家后,拉伸要继续合理地进行,热水泡脚对肌肉放松也有帮助,但主要以休息为主。长时间徒步损耗不少能量,饮食上可以适当补充营养,多吃高蛋白食物(如瘦肉、鱼、鸡肉)和碳水化合物(如面条、米饭)。晚上要保证充足睡眠,建议成年人睡7-8小时,青少年睡9-10小时。

2、徒步的分类

2.1、徒步,根据穿越区域的不同,可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。

根据距离的不同,通常15公里内的成为短距离徒步,15～30公里的称为中距离徒步,30公里以上的成为长距离徒步。

2.2、徒步者

徒步者,在进行中长距离的徒步活动的时候,通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底,部分强调体能训练的徒步活动还要求徒步者负重10～15公斤的物资。

徒步爱好者和其他户外运动爱好者一样,也被称为“驴友”。

3、每天徒步1英里,死亡风险就能降50%

“走路可看作治疗癌症的特效药!”研究的发布者,英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出,如能每天坚持徒步1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。

徒步的技巧

1、不盲目跟随别人的徒步速度,根据自己的身体情况合理分配体能。

新人对于线路长度、线路难度在认知层面有一定劣势,尤其在中高强度线路中,前段的体能消耗过大,后段的体能下降极易出现扭伤、摔跤等情况。

2、徒步中途的休息时间不宜超过10分钟。

徒步中对节奏的控制很重要,长时间的休息会让本身正常运转的“发动机”逐渐“冷却”下来,要回到之前的状态反而需要更长时间的“预热”,这样一来会让你觉得更累。

3、身体不适时(心跳加快呼吸困难等)应立即停下来查明原因。不能忽视身体反馈给你的每一个信号,这都可能是危险来临的前兆。

4、徒步过程中上厕所或者其他原因需要脱离队伍,一定先跟领队打招呼。否则极有可能造成迷路。

5、随身准备垃圾袋,除了脚印什么都别留下。

徒步的好处

1、利于心脏、血管、肌肉

徒步能增强心脏的功能,使心脏的跳动有力但又不会太急促;能增强血管的弹性,有利于血液循环;增强肌肉的力量,锻炼我们的筋骨,使关节变灵活。

2、利于消化腺的分泌

徒步有利于促进消化腺的分泌功能,使肠胃蠕动有规律,增强食欲。对于预防糖尿病、肥胖症、高血压、习惯性便秘等疾病有非常积极的作用。

3、消除大脑疲劳

在外徒步的时候,可以在户外的清新空气中呼吸,可以使大脑的思维变得清晰灵活,消除大脑疲劳,提高工作效率。据有关调查显示:每周步行三次以上,每次持续一小时以上的人与不经常运动的人相比,前者的反应能力、记忆力和视觉均占优势。

4、舒缓情绪

徒步是一种动静结合的运动方式,可以舒缓神经肌肉,有科学表明,当人的心情烦闷焦躁的时候,如果用轻快的步伐徒步15分钟左右,可以平复我们的心情,舒缓情绪。