练胸肌会不会影响长高

不少人的健身目的就是锻炼胸肌，可以让自己拥有一副性感迷人的身材，甚至也有一些青少年加入了这个队伍当中，不过其中一部分人也有担心，练胸肌会影响长高吗？

1、 练胸肌会影响长高吗

把握锻炼强度不会影响长高。

对于骨骺线已经闭合的成年人来说，已经没有什么长高的问题，但是对于处于生长期的青少年，如何适度练习，如只是做做徒手俯卧撑，对身高的影响很小，不会影响长高，反而对长高有好处。

但是如果进行高强度的胸肌锻炼，如杠铃卧推、哑铃卧推等动作，因为青少年各个部位还没有发育成熟，会导致关节之间的软骨受到伤害，阻碍骨的正常生长，进而影响长高。

2、 练胸肌对身高的影响

适度锻炼能促进长高

进行适当的胸肌锻炼可以帮助促进新陈代谢，可以起到促进细胞活化，释放生长素、促进身体发育的作用的，还能帮助改善含胸、驼背等不良姿势，再加上饮食营养等跟得上，对身高有一定的促进作用。

过度锻炼影响长高

如果运动量过大或姿势不当，可能会使得人体生长激素等多种内分泌激素减少，从而对身高的发育产生不好的影响；而且从小就进行高强度的锻炼，容易使得在发育期肌肉没有正常发育压迫了骨骼，可能会导致长不高。

3、 怎么避免练胸肌长不高

不要过早锻炼肌肉

16岁以下的少年，应该以锻炼身体为主，不宜过多的进行训练来练肌肉，因为肌肉组织过多对身高有一定的影响，建议18岁以后再进行肌肉训练。

选择合适的锻炼项目

青少年如何要练胸肌，不宜进行负重类运动，如杠铃、哑铃等器械类动作，做做俯卧撑即可。

注意锻炼强度

生长发育期间想要练胸肌，要注意掌握锻炼强度，不可运动过量，每次锻炼时间不宜过久，坚持个几十秒就可以了，锻炼组数不宜过多。

保证饮食营养

要想长高，最重要的就是要保证足够的饮食营养，补充高蛋白食品，如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐，也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。另外骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁，主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

保证充足的睡眠

保证充足的睡眠，才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长，而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼，那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。

4、 哪些运动会影响长高

通常来说会影响身高，导致出现长不高情况的运动，多数是在生长发育期进行负重训练有关，如举重、负重深蹲、杠铃、哑铃等运动。

而要想运动来帮助长高，可以进行游泳、慢跑、快走、骑车、球类等有氧运动，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳类运动，或者是引体向上、太极拳、踢腿等伸展运动。

5、 注意事项

1、胸肌锻炼中的负重类动作不适合青少年，因为太小的孩子肌肉、骨骼、关节等尚未发育完全，比较脆弱，而且肌肉力量不足以支撑进行，容易出现动作变形、错误动作，对身体、脊柱等会造成伤害，建议等骨骼发育好之后再做为好。

2、在青少年生长发育期间最好不要进行高强度的负重训练，建议可以选择一些轻负荷、中等负荷的运动，如跑步、游泳、打篮球等。

3、身高是与骨骺线、营养、睡眠、遗传等因素相关的，不想长不高，最重要的是注意在青春期的营养补充和充足的睡眠，再搭配一些促进长高的运动。