运动如何放松肌肉

文章目录

一、运动如何放松肌肉

二、为什么运动后要放松肌肉

三、运动后其他注意事项

运动如何放松肌肉

1、运动如何放松肌肉：可躺下放松

运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。躺下放松后，还可以顺便按摩一下穴位等，放松后按摩也是消除疲劳的重要手段。

2、运动如何放松肌肉:可牵伸肌肉

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

3、运动如何放松肌肉:可静态拉伸

静态拉伸:拉伸运动中活动较多的肌肉,直到感到它完全绷紧,保持15到30秒,就可以了。静态拉伸能放松肌肉,有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

我们通过上文了解了有你懂后如何放松肌肉，大家都记住了吗？其实放松对于运动来说是非常关键的一个步骤，千万不能省略。那么，有的人就不理解了，为什么运动要一定要放松肌肉呢？好吧，小编这就带大家一起答疑解惑一下为什么 运动后要放松肌肉。一起来看下文吧。

为什么运动后要放松肌肉

类似举重、跑步、骑行等运动,往往之后会有肌肉酸痛以及紧绷感,导致睡眠质量变差,免疫力下降,甚至突然生病等状况。如果肌肉经常处于紧绷状态,动作就会不流畅,所以一定要放松。

如果肌肉一直持续同样的姿势,大约1-2小时后,其僵硬程度会增加约一倍。但是,只要能抽空起来多做几次伸展,就可以迅速恢复到原本的状态,有效缓解肌肉紧张。在运动训练时,适度的肌肉放松都能够增加关节的可动范围,有效降低受伤风险。

运动后其他注意事项

1、运动后不要立即休息

剧烈运动后身体的血液循环速度会加快,心脏跳动也会加快,这个时候你的身体的各个部分的肌肉也会被运动开,但是如果你立即停止运动,那很容易造成胸闷、头晕、气短甚至是休克的现象。

2、运动后不要马上喝水

由于剧烈的运动,我们的身体会大量的出汗导致体内缺水,所以做完运动后总会出现口渴的现象,二这个时候很多人就会大量的喝水和饮料,这样做是对我们的身体很不好的,会对我们的肠胃造成负担。

3、运动后不要马上对身体降温

运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩,都会使皮肤紧缩闭汗,以至于引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

4、运动后不要即刻冲澡

做完剧烈运动后,由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液,有的甚至用冷水来冲澡,这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害,由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害,导致皮肤出现成片成片的痘痘,而且还特别的痒;也不建议大家立即用热水冲,因为这样还会增加血液的循环量,导致人更加的劳累。

5、运动后不要立刻补糖

剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。

6、运动后不要喝冰镇啤酒

在剧烈运动后喝啤酒后,由于血液循环的加速,啤酒里面的酒精就更加容易进入我们的血液,从而加重对我们的肾和肝的损害。