冬天怎么练瑜伽

文章目录

一、冬天怎么练瑜伽

1. 冬天怎么练瑜伽

2. 冬季练瑜伽的好处

3. 瑜伽的分类

二、冬天练瑜伽得注意事项

三、做瑜伽需要准备的东西

冬天怎么练瑜伽

1、冬天怎么练瑜伽

1.1、自然站立,双脚并拢,双臂垂于体侧;呼气,同时双臂高高上举于头顶,掌心向前,一个呼吸后,向下弯曲上半身,肩膀尽量下沉,双手手掌紧贴地面膝盖稍微弯曲;5秒钟后吸气,慢慢将膝盖伸直,同时抬头挺胸,但双手指尖仍然保持触地的姿势。

1.2、呼气,同时右脚向后迈出一大步,左膝弯曲,整个身体随之下压,胸部尽量接触左膝盖;双手位于左脚两侧,手掌支撑地面,用来维持身体平衡;抬头挺胸,目视前方;呼气,左脚向后伸展,和右脚并齐,臀部上抬,目视地面,整个身体呈倒立的“V”字。

1.3、吸气,膝盖稍弯;吸气的同时向上跳起,双臂支撑身体,双脚膝盖挂在双肘上,(要保证跃起的时候双脚腾空,脚后跟向后用力就好)重复5次后,身体回到倒“V”字型,让呼吸慢慢平静下来。

2、冬季练瑜伽的好处

2.1、放松心情

现在的生活水平是越来越高了,而工作压力也是越来越大了,所以人们很容易处于一种内心紧绷的状态,这个时候练一下瑜伽就可以很好的放松自己,因为瑜伽运动是一项非常有益身心健康的有氧运动,做重要的是在练瑜伽的过程中我们可以慢慢的调整自己的情绪,放松自己的心情。

2.2、预防疾病

瑜伽不仅仅是可以塑造身型、减肥瘦身,还可以强身健体,预防疾病。冬天是疾病的高发季,因为冬天天气寒冷,所以人们的抵抗力是会变弱,而练习瑜伽恰好可以提高抵抗力、预防疾病的发生,冬天想要身体强健可以适当的练习瑜伽。

3、瑜伽的分类

3.1、第一种为“咒语或秘诀(MANTRA)瑜伽”,这种瑜伽教导人们如何能够聚精会神,即将一个简单的词汇或一组词汇加以重复,或不断呼唤上帝,实际上就是简单并满怀深情的祈祷,最终忘掉自我。

3.2、第二种为“坐禅(RAJA)瑜伽”,就是要通过打坐控制呼吸和思想。这种打坐是由雅利安文明发展而来。

3.3、第三种为“身体(HATHA)瑜伽”。这是一种训练身心的体系,被认为是LEMURIA古老文明发展而来。人们进行这种训练不仅要做好各种姿势,同时要配以必要呼吸和冥想。

3.4、第四种为“呼吸(LAYA)瑜伽”,要求有节奏地控制呼吸,由内及外,并在感觉中获得平和与安宁,如同在莲花上打坐。

冬天练瑜伽得注意事项

1、冬天气温较低,练习瑜伽时的排汗量会大大减少。若想大量排汗,就必须加强前期的热身环节,暖身虽然不一定要流汗,但暖身后体温上升可以使身体的关节和肌肉活动开来,这样天冷时不会觉得很多动作做得辛苦的。

在开始之前洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效果。

喝杯温开水,让身体发暖。

做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微发热,充分舒展了,再开始体式的练习。

2、练习时,需要保持室内安静的环境,同时注意空气流通,避免缺氧。

做瑜伽需要准备的东西

1、瑜伽垫

这个可以说是必不可少的一个东西噢,在会所购买的话会很贵,但是质量有保障,你可以在网上订购一个,建议不要太贪图便宜哦,一分钱一分货。

2、瑜伽毯

配合瑜伽垫使用,有时候我们担心瑜伽垫很容易就被弄脏了,因为你放在地板上,有时候不知道哪一面是使用过的,而且长期放置也会有灰尘等,所以需要一个瑜伽毯。

3、瑜伽服

因为在做瑜伽的时候,有些动作的尺度相对比较大,所以我们更需要有一套比较舒适的制服,如果你没有的话,也可以穿休闲宽松类的。

4、瑜伽球

有些动作难度可能比较大,需要借助瑜伽球来完成,尤其是在锻炼我们的腰部动作,如果你想更深入地学习瑜伽,这个最好还是要有的。