小腿上有肌肉怎么办

文章目录

一、小腿上有肌肉怎么办

二、为什么小腿会有肌肉

三、瘦小腿肌肉食谱

小腿上有肌肉怎么办

1、小腿上有肌肉怎么办之拍打肌肉

肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦,所以运动前后的首要步骤,是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单,坐在平面上,把脚自然弯曲成90度,手握空心拳敲打小腿肌肉的地方,两腿轮换着敲,由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行,每次不少于200下,能有效促进循环,帮助放松紧张的小腿肌肉,减轻浮肿。

2、小腿上有肌肉怎么办之瘦腿捏揉法

在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液,坐在床上或地上,小腿肌肉放松,用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群,手法要稍微用力,感觉微微发热或发疼效果最好,每条腿每次按摩5分钟左右。

3、小腿上有肌肉怎么办之长跑法

坚持每天长距离慢速跑,可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗,而事实上对于大多数腿粗的女性,多是由于脂肪囤积造成,即便你是属于肌肉和脂肪混合性,正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉,改善小腿线条。

4、小腿上有肌肉怎么办之多走楼梯

走楼梯是一种对腿部训练非常有利的运动。在登上楼梯时候,尤其需要小腿来发力。因此,要想让小腿变美,平日不防多走楼梯。

5、小腿上有肌肉怎么办之穿合适的鞋子

女人太过爱美有时会委屈自己去尝试一些不适合自己的东西,比如鞋子。然而,不合脚的鞋子会导致小腿变粗。如经常穿细高跟鞋会令小腿承受过重的重量,腿部受力开始外移,造成小腿肌肉越来越外翻。

为什么小腿会有肌肉

1、身体姿态

宝宝们现在可以站起来检查一下,身体有没有重心前倾的趋势,或者感觉前后摇摆幅度较大,重心不稳呢?身体在站姿时过度前倾,会让小腿变粗!这绝不是危言耸听哦!因为现代人大多数时间都是处于屈曲状态。前后侧肌肉失衡时,身体会向前倾倒,小腿三头肌就会收紧,防止身体过度向前,久而久之,一直在保持收缩的小腿三头肌就会变粗。这样的问题在经常穿高跟鞋的妹子当中尤其常见。

2、不正确的走路方式

不正确的走路姿势很可能会导致小腿的变粗!脚趾尤其是大脚趾在该侧脚离地时是要有蹬地动作。如果蹬地时大脚趾发力不充分,就会导致小腿三头肌的负荷增加,从而导致小腿变粗。

3、下肢循环障碍

很多女生,一到冬天就会出现脚底发冷,下肢冰凉的现象,这是明显的下肢循环问题!想要提高下肢血运能力,第一步就是增加静脉的回流。下至循环障碍也会导致小腿肌肉发达。

瘦小腿肌肉食谱

1、芝麻食谱

芝麻能提供人体所需的维他命E、B1.钙质,特别的是它的亚麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的胆固醇。最好是买芝麻粉或是直接吃芝麻糊才能充分吸收这些美腿的必要元素。

2、蛋类食谱

多吃蛋也能美腿,这是因为蛋里面的维他命A,可以让双腿的肌肤水嫩嫩的,维他命B2则可消除脂肪。其他的磷、铁、维他命B1.烟碱酸,也都对消除下半身的赘肉有效果,所以蒸蛋和水煮蛋是个不错的瘦腿菜式哦!

3、水果食谱

香蕉:香蕉里含有大量的钾和极少的脂肪与钠,对于塑造美丽双腿有着非常大的帮助。

苹果:苹果的含钙量比一般的水果丰富很多,可以帮助人体代谢掉体内多余盐分,而且其含有水溶性纤维质“果胶”,可以解决便秘,帮助我们减掉多余的脂肪,轻松瘦小腿!