男生怎样瘦臀部

文章目录

一、男生怎样瘦臀部

二、男生瘦臀部吃什么好

三、男生瘦臀要注意的误区

男生怎样瘦臀部

1、男生瘦臀部的按摩方法

网球揉搓法:为了让臀部肌肉得到放松,恢复臀部肌肉的功能,可以将一个网球放在臀部感到紧绷的部位缓慢滚动。当网球碰到疼痛部位时,将球握住,轻柔地按向痛处1分钟左右,直到压痛感减轻。每隔5—10分钟按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放松。

淋浴前按摩:按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。

2、男生瘦臀部的饮食方法

控制糖的摄入。少吃糖、喝够水、多吃鱼。臀部脂肪很难减掉,严格控制糖的摄入极为重要。糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃甜食,因此应该多喝水。为了提高臀部皮肤的弹性,英国饮食协会的专家建议,每周应食用两份鱼肉,或是欧米伽-3脂肪酸补充剂。

3、男生瘦臀部的运动方法

3.1、立姿蹲举:双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。最好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。至于该做多少次,请依照个人情况调整。

3.2、缩肛动作:遇上红灯时,不管你人在公交车上或自己开车,或是其他闲暇时间,开始做缩肛又放松的动作,不但能打发时间,也能帮助紧实臀部上半部的线条。

缩肛运动:将肛门向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟。

男生瘦臀部吃什么好

鱼:鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质(蛋白质食品矿物质、唯他命与DHA,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。

南瓜:富含纤维素(纤维素食品),可以促进胃肠蠕动,减少便秘(便秘食品)机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。

豆腐:豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,有利于减肥的坚持。

虾仁:有高蛋白质低脂肪,并且有丰富的钙质。(缺钙可以导致肥胖)冬瓜:冬瓜自古就被认为是减肥妙品,与其他瓜果不同的是,不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效。

男生瘦臀要注意的误区

1、长时间站立

可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。错!站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象。

2、抽烟、喝酒、不睡觉

如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,又用不着臀部出马,跟臀形没有关系,那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,想要拥有丰盈圆润的臀部,做梦。

3、常吃口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重,现代人的饮食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。

4、运动时穿三角内裤

运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,用不着等到年老珠黄,你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛,支撑力不够而向地心看齐。