慢跑减肥需要节食吗

文章目录

一、慢跑减肥需要节食吗

二、做什么运动减肥效果好

三、运动减肥要遵循哪些原则

慢跑减肥需要节食吗

1、慢跑减肥需要节食吗

运动减肥不需特意节食。减肥主要看两个方面的:一是热量的消耗,再一个是热量的摄入。运动减肥是进行热量的消耗,而节食则是控制热量的摄取。如果运动量达到一定程度,使得消耗的热量大于摄取的热量,就能达到减肥的效果,也就无需再去进行节食了。

2、运动减肥要注意哪些事项

2.1、少做弹跳运动

跳高、跳远、跳绳甚至是快跑等运动并不适宜胖人。过于肥胖的人,体重大,本身的重量已经对膝盖造成了强大的压力。如果还做跳绳等运动,膝盖难以负荷,容易导致膝盖受伤。

2.2、谨慎做伸展运动

肥胖的人的腰椎长时间被“脂肪”包围,会有一定的惰性。突然进行伸展运动,会对“懒惯”的腰椎造成压力,腰椎无法承受,可能会出现腰椎间盘突出等症状。

2.3、不能急于求成

大基数减肥相对小基数减肥,效果较为明显。但是伴随体重快速下降,身体会出现一些状况,比如皮肤松弛,容易反弹等。胖人更加适合进行循序渐进的慢速减肥。

3、运动减肥带来哪些好处

3.1、促进新陈代谢

运动能恢复对新陈代谢的调节,刺激机体机能,消耗掉多余的脂肪,进而促进脂肪的代谢。

3.2、阻止脂肪形成

肌肉的运动,使肌肉对血液内游离脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪细胞缩小变瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能转化为脂肪,减少了脂肪的形成。

3.3、改善心血管系统

运动有助于改善心肌代谢,提高心肌工作能力,心收缩力加强,改善了肥胖者心血管系统对体力负荷的适应能力,减轻心脏负荷,从而改善心血管系统的功能。

3.4、改善肺呼吸功能

运动增加了人体呼吸肌的力量,增大了肺活量,改善了肺功能,呼吸换气时交换速度加快,有利于更好的燃烧脂肪。

做什么运动减肥效果好

1、快走

其实,走路每个人都会的,可以说快走是一个门槛非常低的运动方式,在实际快走的时候一定要注意让自己的腰背都挺直,然后让自己的脚跟着地,双手呈现出自然摆臂的趋势,在走的时候要注意加快自己的步伐,这样可以保证达到比较理想的燃烧脂肪效果,时间控制在半个小时以上。

2、骑自行车

骑自行车是一种比较轻松的减肥运动,在汽车的时候因为脚踏板是离开地面的,所以说,自然不会对你的脚踝或者膝盖等等关节造成比较大的负担,但是,在骑车的时候要注意把握好速度,最好使用动感单车来帮助自己减肥。

3、跑步

跑步是一种非常简单的让自己瘦身的运动,也是目前来讲非常热门的一种运动,不过,在利用它来减肥时候一定要控制好时间,最好在四十分钟左右,另外,速度一定不要太快。

4、游泳

人在水里面进行活动的阻力比在陆地上活动的阻力要大很多倍,在游泳时候能够让你的腿部、背、腹以及臀等等得到比较好的锻炼,在实际游泳的时候可以采取慢速和快速互相穿插的方式来帮助达到燃烧脂肪效果。

运动减肥要遵循哪些原则

1、运动前暖身,运动后收操

暖身让身体可以更快进入运动状态,使体温上升、含氧量增加,加强肌肉调节能力;而收操则能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,顺便伸展没有运动到的肌肉,且当每周持续运动时,暖身收操更显得重要,能让身体更快适应运动强度,帮助之后强度逐渐向上提升,就可加速燃脂的能力。

2、选择所爱的运动:

先选一个自许可以长久坚持的运动,像是健走、跑步、游泳、或球类运动等,千万不要只想着早日减肥,反而无法享受运动的乐趣,终日盯着体重机上的数字,搞得身心疲惫而中途放弃。

3、养成规律的运动时间

无论选择早晨、中午、下午或晚上,都要有一个规律的运动时间和运动习惯,帮助肌肉记忆与让大脑提醒你每到时间,就该好好动一下。不过要注意,如果是早上运动,最好先喝杯无糖豆浆或牛奶,若像许多上班族选择晚上运动,则要在饭后1～2小时左右进行,时间不宜过晚,以免运动后亢奋影响睡眠。