跳舞腰疼要什么物理疗法

文章目录

一、跳舞腰疼要什么物理疗法

二、跳舞的好处

三、预防腰疼的方法

跳舞腰疼要什么物理疗法

1、跳舞腰疼要什么物理疗法

跳舞腰疼可以贴一些活血化瘀的药膏。跳舞腰部疼痛是比较常见的症状,这主要是因为跳舞的发力点在腰部,所以对腰部的压力非常的大,长期以来会造成腰部肌肉劳损。一般在跳舞之前要做好热身运动,可以绑腰部护带。跳舞出现了腰部疼痛应该马上的进行休息,第一时间进行冰敷,如果病情比较严重的患者可以用中医的针灸进行治疗,针灸对于腰部劳损有很大的帮助。

2、跳舞减肥吗

跳舞是可以减肥的。跳舞的过程当中全身的肉都是处于在一个消耗的状态之下,只要跳舞的量足够的话那么长期下来就有非常好的减肥效果。跳舞特别是对于腰部的赘肉,跳舞主要用在腰部的活动之下,所以在进行跳舞之后会发现腰部明显瘦了非常的多。跳舞除了减肥还有一个优点就是能够让体形变得更加的完美,人看起来非常的有气质。跳舞减肥是最适合不过了。

3、跳舞要注意什么

首先,不要到人过多的地方。老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞,应该选择空气流通、人员较少的舞场。其次不宜跳过于剧烈的舞蹈。可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。不要饱腹起舞。很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。不要穿硬底鞋。硬底鞋弹性差,地面反作用力大,容易损伤小腿肌腱和关节组织,老年人跳舞时最好穿运动鞋。

跳舞的好处

1、能增强心脏功能,使心脏慢而有力。

2、能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。

3、能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。

4、可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。

5、经常跟着弦律音乐摆动身体,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周跳舞三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

6、是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。

7、定时坚持,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

预防腰疼的方法

1、“小燕飞”

面部向下俯卧在床上,在膝盖保持伸直的情况下,将双臂背在身后,上身向后仰,腿部则往上抬,让身体的两端都离开床,并保持一段时间。

2、“猫式懒腰”

双膝、双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,然后双肩放松,腰部下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。这些动作大多在治疗腰疼病人时采用,简易实用,每个动作以20个为一组,每次量力做4-8组,对防止腰疼有很大帮助。在公共场所伸颈举臂,做伸懒腰动作,表面看来,的确有失斯文。实际上,这却是一种伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的自我锻炼方法。而且可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。