肚皮舞瘦腰吗

文章目录

一、肚皮舞瘦腰吗

1. 肚皮舞瘦腰吗

2. 肚皮舞的特点

3. 跳肚皮舞的道具

二、跳肚皮舞的好处

三、跳肚皮舞的注意事项

肚皮舞瘦腰吗

1、肚皮舞瘦腰吗

肚皮舞可以瘦腰的,经常跳肚皮舞可以甩掉腹部赘肉轻松瘦腰。双腿站立,然后慢慢的打开双脚,双手也慢慢的向两边伸展,与此同时的时候,我们跨步也随之向右侧靠拢,左侧脚尖慢慢踮低,然后换跨步向左侧,右侧脚尖踮低,如此动作来回摆动,就可以活动腰部,同时还可以帮助增加手臂以及腿部的力量,同样的坚持七天。

双腿站立然后与两肩同款。接着膝盖弯曲,臀部缓缓的翘起,这样再把双手手掌向外慢慢的抬起,再接着超臀部的方向缓慢放下,如此坚持训练十组,一个星期左右就可以看到效果的。

2、肚皮舞的特点

肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,随着变化万千的快速节奏,摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部,这些动作,成为肚皮舞,牢不可破传统舞技,肚皮舞必需在平滑的地板,赤足舞蹈,配合音乐,以极快速,错综复杂之感性肢体动作,快速的舞步,一如欧美的狐步舞般,交叉摇摆的舞姿,时而优雅、时而感性、妩媚娇柔,时而傲酷,神秘,肚皮舞迷人的特资,令人目不暇接。

3、跳肚皮舞的道具

肚皮舞时亦结合其他的道具,如蛇、刀剑、面纱、蜡烛、火焰等等,这些道具的出现,可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教仪式的影响。这些极戏化又神秘的表演方式,中东的一些国家,仍然尊循无误。尤其是错综复杂的蛇把戏,蛇象征男人和女人,雌雄同体蛇,非常诡异,充满了阿拉伯的神秘。

跳肚皮舞的好处

1、肚皮舞是一种全身的舞蹈,摆动胯部、扭动腹部、摇动臀部、颤动胸部等动作,是能够起到减少腹部、腰部的脂肪,帮助修饰全身线条。

2、肚皮舞能够矫正人体姿势,锻炼身体的平衡力。伸展胸部和肩膀,使得身体更挺拔。

3、跳肚皮舞能够增加血液循环,促进新陈代谢。肚皮舞入门动作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能够促进胸部肌肉扩张,畅通呼吸道,帮助肺部吸收更多氧气。

4、跳肚皮舞关节都得到很好的锻炼,增强了其灵活性

5、跳肚皮舞能够有助于调节人体神经系统,消除紧张、焦虑、不安等情绪,帮助释放压力,具有减压的作用。

6、跳肚皮舞能够帮助拉伸僵硬的肌肉,灵活关节,按摩内脏器官,促进血液循环,平衡腺体分泌。使得身体各部分保持平衡,能够起到预防慢性疾病的作用。

7、肚皮舞能够通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官,促进盆腔血液的循环,调节女性内分泌系统,对于月经不调、痛经等症状有比较好的调节作用。

跳肚皮舞的注意事项

1、跳肚皮舞之前,先做好相应的热身运动,各个关节、肌肉、韧带等都要活动到位。

2、跳肚皮舞要掌握好节奏,不要过快,过快的肚皮舞节奏,不仅不能起到锻炼的效果,可能还会导致运动量超出身体负荷,从而出现肌肉过度劳累、拉伤、扭伤等运动伤害的出现。

3、跳肚皮舞的时间最好是能控制在1个小时内,这样既能达到锻炼目的,又不至于使身体太过疲惫。

4、跳肚皮舞时,如果口渴可以适量的补充水分,采用少饮多次的方式。

5、跳完肚皮舞之后,注意要做整理活动,帮助放松身体。

6、患有心脏病、高血压、哮喘患者、手术后伤口未痊愈者,是不合适跳肚皮舞的。