足球运动员怎么防晒

文章目录

一、足球运动员怎么防晒

二、职业足球运动员的科学饮食

三、足球运动员如何预防损伤

足球运动员怎么防晒

1、足球运动员怎么防晒之涂上防晒霜

如果长时间在户外,要每80分钟再涂一次,而在大运动量排汗之后,也必须重新涂抹防晒品。另外,还应保持良好的卫生习惯,及时清除淤积在毛孔中的汗渍和污物,这才是最根本、最有效的夏日护肤之道。

2、足球运动员怎么防晒之进食防紫外线食物

如蔬菜水果,尤其是水果中的草霉和西红柿具有很强的防紫外线功能。德荷两国的科学家曾进行过深入的实验,并在研究中发现,如果每个人每天食用40克番茄酱,被太阳晒伤的风险将减少40%。

3、足球运动员怎么防晒之衣服的选择

比如,棉质衣服的SPF值大约为15～40;聚酯浅色衣服的SPF值大约为7～10;针织浅色衣服的SPF值大约为4～9。而深红色或藏青色的化纤服装是最理想的防晒服装。男士最好避免穿浅色衣服。

4、足球运动员怎么防晒之洁肤是基础

每天认真洗脸,不仅能彻底清洁肌肤,还能对肌肤进行特别调理,让后续的美白产品成分更好地吸收,进而达到事半功倍的效果。

5、足球运动员怎么防晒之不吃感光蔬菜

如果是比较容易长斑的皮肤,盛夏季节最好不要吃“感光”蔬菜。芹菜、香菜、白萝卜等属于“感光”蔬菜,这些蔬菜让爱长斑的皮肤更容易长出色斑。这个季节反而应该多吃一些抑制色素沉淀、让皮肤变白皙的蔬果,例如猕猴桃、草莓、西红柿、橘子、卷心菜等。

6、足球运动员怎么防晒之晒后修复

如果暴晒后皮肤发红,可以用冰镇的晒后修复者哩厚厚涂一层冰敷,或者其它温和补水的者哩质地的东西,有利于给皮肤降温和补水,这其间不要去角质,也不要把其它五花八门的东西往脸上招呼,非常容易引起过敏。

职业足球运动员的科学饮食

1、脂肪需求

脂肪供能比例应占总热能的15%~20%,每天需要1克/公斤体重/天的脂肪即可。要选择对心血管健康无害的脂肪,例如,菜籽油,橄榄油和坚果等。

2、对蛋白质的需求

足球运动员每天需要摄入1.2~1.4克/公斤体重/天的蛋白质。在重点进行力量训练的时期,应该增到每公斤体重摄入2克。蛋白质可以修复肌肉损伤并且提高免疫能力。蛋白质也可以为身体提供能量,但是它无法像碳水化合物那样立竿见影。

3、补糖

糖是足球运动员最好的能量来源,摄入碳水化合物可以为你的肌肉提供所需的能量,百分之三十的进球是在比赛最后15分钟,所以,选择得当的高碳水化合物食品和饮品关系到比赛的胜负。

4、富含维生素和矿物质的食物

维生素和矿物质均属于微量营养素,它们的需要量很少,有了它们才能使机体内许多复杂的生物化学反应顺利进行,以维持组织的正常功能及机体的正常代谢。

足球运动员如何预防损伤

1、在场上踢球时刻要保持冷静,不要球一来就很兴奋,乱踢一通。要观察周围的人,至少你该看看你的队友,先利用身体合理的把球缓冲一下,抓准时机,朝对手的球门进攻,这样不仅可以防止乱踢造成的伤害,还能有效率的踢球。

2、当你的对手特别厉害,不要慌张,整理好球队的防线。从稳固防守开始,保持好防线的齐整,在做好防守的时候把握住反击的机会,防守反击战术对于新手来说很好用。

3、抢球的时候千万不要在对手传球的时候用力的上前踢球。也许在事后你会幸运的觉得,正是在他要传球的时候,当机立断地一脚踹飞球,成功地阻挠了对方的进攻。

4、没有经验的新手尽量不要争顶头球,不要高估了你的大脑承受能力。你的颅骨保护能力是十分有限的,如果你硬是逞能的用头球显示你的男人之风的话,那恭喜你,你要去看脑震荡科了。