有氧运动可以减肥吗

文章目录

一、有氧运动可以减肥吗

二、运动减肥的误区

三、每次运动多长时间减肥

有氧运动可以减肥吗

1、有氧运动可以减肥吗

有氧运动就是通过氧气的氧化作用起到消脂减肥的效果的减肥方式,有氧运动是减肥的好选择,这一点很多人都知道,但是很多有氧运动需要去户外才能够进行,比如骑自行车,比如游泳等。

2、居家的有氧运动减肥方法

2.1、吻枕膝卧撑:双腿跪在地上,用双手撑住地面,尽量让你的身体从膝盖部位到肩膀部位呈现出直线,将枕头放在头下面的地上,让双肘尽量弯曲,让你的嘴巴碰触到枕头,这样反复曲肘练习,直到感觉到非常疲累为止,这个动作可以锻炼你的胸肌和肱三头肌,刚开始的时候可以保持每周做两次,五周之后可以每周做一次,减肥效果不错的哦。

2.2、推压肩部:坐在椅子上面,将枕头放在肩部的后面,让整个身体紧贴着椅子背,双肘弯曲将哑铃举到肩膀的高度,双手的掌心相对,之后尽可能的让自己的双手双臂向前向上举起,之后将手臂慢慢恢复原来的状态,这样反复推举哑铃,达到八次就增加哑铃重量或者是增加举哑铃的时间。

3、什么运动是有氧运动

不是多有的运动都是有氧运动,有氧运动是有判断的标准的,从一般角度来讲,有氧运动的外部评定标准有很多,如有氧运动必须是持续时间较长的,至少在半个小时以上,或者是一个小时左右,同时这个运动是有节奏和韵律的,不是爆发性的运动,而是持续力较长而保持着同意节奏不断循环的运动就是有氧运动。如果有专门的测量标准,主要测量的是心率,一分钟100次以上的是有氧运动。

那么什么运动是有氧运动呢?有氧运动主要有跑步、骑车、滑冰、打太极等,它不同于举重、短跑等爆发性极强的运动,持续时间至少在半个小时,是可以增强耐力的运动,他可以锻炼心肺功能,增强肌肉内部的废物清洁,这样即使之后再进行强度或耐力较大的运动也不会容易感到疲劳。但是如果是想健美塑造体形或者是有颈椎疾病的人是不适合做有氧运动的。

运动减肥的误区

1、锻炼计划太枯燥

如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动,这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼,比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力,避免想要放弃的念头产生。

2、没有提前热身

由于是从睡梦中初醒,在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走,慢跑,爬楼梯,或跳跃运动不仅能让肌肉热身,还能促进血液循环使你头脑清醒,这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。

3、空腹锻炼

在这时候吃早点的确很早,但你必须吃点儿东西为锻炼供应能量。当你整装待发之后,可以咀嚼一小块食物,比如半只香蕉或半片抹了花生酱的吐司。这样不仅可以避免肚子咕咕叫让你运动时分心,还可以让你在进行强度更大,时间更长的锻炼时子步伐更加有力,精神更加饱满。等你回到家后可以再享用平时爱吃的那些早点。

每次运动多长时间减肥

运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下,有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。在运动刚开始的一段时间里,身体主要通过消耗糖分来提供能量。运动到一定程度后,身体燃烧脂肪供能增多。通常情况下,有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此,要想通过有氧运动方式达到减肥目的,每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习,主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷,8~12次一组,一次做2~3组即可。