减肥早晨吃什么

文章目录

一、减肥早晨吃什么

二、减肥喝什么茶好

三、饮食减肥时期注意事项

减肥早晨吃什么

1、减肥早晨吃麦片

不知道是不是欧美电影看太多,很多人觉得牛奶泡麦片很健康,不仅补钙还能摄入足量的多种元素。不过,如果你选择了果味或是含糖量过高的“美味”麦片,那你不胖谁胖呐?

2、减肥早晨吃酸奶

酸奶是很多人早餐的必备单品,不过有些人为了减肥会钟爱那些“低脂”或是“无糖”的酸奶,不过这样真的非常危险哦!如果你的早餐只是一个酸奶的话,那么这样的“健康”酸奶真的不能给你带来足够的营养和能量,小心晕倒在地铁上哦!

3、减肥早晨吃面包

如果你的面包不是走“极简风”的吐司或是法棍,那么你要小心了!因为那些好吃美味翻着亮光的甜味面包,虽然会让你的口水决堤,但是过多的糖分也会让你的体重扶摇直上,一柱冲天。

4、减肥早晨吃玉米

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。

5、减肥早晨吃土豆

有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。

6、减肥早晨吃苹果

其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。

减肥喝什么茶好

1、山楂菊花茶

材料:山楂20克,菊花12克,草决明20克。

用法:将全部材料清洗干净后用水煎后当茶饮即可。

功效:能够帮助减肥清肝,适用于形体肥胖者长期饮用。

注意:也可以用橘皮替代草决明,能够有效清热消脂,同样能够减肥。

2、枇杷红果饮

材料:枇杷肉50克,红果30克,鲜藕20克,蜜糖适量。

用法:将红果、莲藕洗净后切成小块放入锅中,加入枇杷肉上火煎成汁然后去渣留汁倒入杯中加入适量的蜜糖搅拌均匀即可。

功效:枇杷肉中富含粗纤维能够帮助减肥,鲜藕、红果都能够促进消化,降低血脂,加入蜂蜜能够增强其减肥瘦身的效果。

3、柚子蜜汁

材料:柚子100克,苹果50克,鲜梨50克,蜂蜜适量。

用法:将柚子去皮去籽切成小块放入碗中,同样的苹果和梨子同样去籽切小块,一起放入搅拌机中搅汁后倒入杯中加入蜂蜜即可。

功效:能够帮助养阴润燥,调和肠胃,还能够帮助减少热量,增加饱感,有效帮助消脂减肥。

注意:柚子性寒,脾胃虚弱的人不宜食用。

饮食减肥时期注意事项

首先我们最好对高热量的食品视而不见,要知道,一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样,如果你在饿的时候,不要狼吞虎咽吃蛋糕,而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品,你体内的热量就不会增加太多,你这一餐的减肥计划就完成了。

水果在减肥期间没有说不能吃,但是要少吃,如果你喜欢吃水果减肥,那么,就要选择那些含糖分少的水果,你想吃葡萄的时候,不妨用一根黄瓜代替,含有高纤维素的水果,也是你减肥期间的最佳选择,这些水果对于促进新陈代谢效果奇佳。

想吃肉的时候,不妨试一下用家禽的肉代替猪肉,或者吃牛肉,这些肉类含有的脂肪少,不容易让你增加体重,对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择,鱼肉不但可以减肥,还可以健脑,贝类中含有丰富的锌元素,都是有助于身体健康的,你不妨多吃一些。