运动减肥有效果吗

文章目录

一、运动减肥有效果吗

二、有效减肥的运动项目

三、跑步减肥的原则

运动减肥有效果吗

1、运动减肥有效果吗

运动减肥有效果的,坚持运动2-3周就可以见到效果。运动减肥刚刚开始的时候身体的肌肉会逐渐的增加,脂肪燃烧的速度可能比不上肌肉的增加,所以刚刚开始运动减肥的时候,体重有可能不会减轻,反而会出现增加,这个时候如果有体脂计量一下的话可能会发现肌肉增加或者是持平,而脂肪却出现了减少,如果这个时候配合运动注意一下自己的饮食,不是因为采取了运动减肥的方法而大吃大喝的话,体重一般会在运动开始2-3周的时间内就获得减轻。

2、运动减肥的最佳时间

2.1、下午运动时间最好安排在14点至16点之间。14点至16之间这段时间正好是午餐两个小时之后,这个时候是一天温度最高的时间段,身体比较柔软,是强化肌肉的好时间,肌肉的承受能力要比其它时间段高出百分之五十,运动风险最小,可以趁着身体柔软多做一些伸展运动,比如瑜伽等。

2.2、傍晚17点至19点之间。这个时间段是人一天之中各方面机能都非常旺盛的阶段,人体的体能达到顶峰,特别适合做一些高强度的运动,运动时间可以适当的延长,最好是运动一个小时,但是需要注意的是最好是在运动一个小时之后再吃晚餐哦。

3、运动减肥的误区

3.1、强度太大:运动量太大、运动时间过长,看似你很努力,但有可能帮了倒忙。尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划,过大的强度可能使身体吃不消,机体不能良好地自我调节,还会增大受伤的风险。“一天不去健身房就觉得浑身不舒服”,这话说起来很励志,但是没有休息的健身是不科学的。

如何改正:

每周至少给安排一个休息日,什么运动也不做,并充分享受睡眠。

3.2、运动拖延症:就算你克服了懒惰走进健身房,也会出现拖延训练的问题,没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上,真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多,看似也在健身房泡了两个小时,其实效果要打对折。

如何改正:

运动拖延的深层原因,可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士帮你调整一下计划。至于手机,干脆就锁进更衣柜吧,如果想听歌可以带个MP3。

有效减肥的运动项目

1、打排球

排球运动能够锻炼到到全身每一块肌肉,由于是对于手臂和腿部有很好的瘦身效果,在运动的过程中要进行跑、跳、击球等动作,只须运动半个小时,就能够耗费掉160千卡呢。

2、打羽毛球

羽毛球和排球相比虽然在体积和分量上都不是一个级别的,但是运动半个小时却能够达到跟打排球一样的效果。这是由于打羽毛球更能锻炼到身体的柔韧性,也充分让手臂和腿部获得了锻炼,并且能够协助进步我们的聚集留意力。

3、打乒乓球

虽然球越来越小,但是在耗费热量上却一点也不含糊,打兵乓球能够锻炼我们的反应才华,同时需求我们聚集精力看准球的方向及时调整自身的位置和动作,从而全身的肌肉也都能够获得锻炼。

4、打保龄球

现代都市人都喜欢在室内约好友一同来运动,打保龄球便是不错的选择,运动的同时还能够添加好友间的交流,打三局保龄球就等于跑步15分钟的运动量,怎样样,是不是也很不错呢。

跑步减肥的原则

1、先拉筋

减肥心切,所以穿上跑步鞋就直接开跑?这可不是最好的跑步减肥方法。要知道,你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候, 你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说,如果体能不太好,甚至有可能你已经跑累了,脂肪还没开始消耗。

因此想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,接下来再跑步,脂肪的燃烧效率才能大大提高。

2、跑完喝果汁

跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料,这样不仅能补充流失的水分,还能补充多种维生素和矿物质,更重要的是,还可以缓解运动后的肌肉酸痛等不适症状,这是因为果汁中含有天然抗炎成分。另外,跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。