什么舞最减肥

文章目录

一、什么舞最减肥

二、跳舞减肥要注意什么

三、减肥的运动有哪些

什么舞最减肥

1、什么舞最减肥之钢管舞

钢管舞分为杆上技巧、杆下舞蹈动作两部分。杆上技巧能使身体的每一块肌肉得到有效的锻炼,特别是手臂、大腿、臀部、腰部,能够起到很好的塑身效果;杆下舞蹈动作则融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素,既有柔韧性,又有热情奔放的刚强之感,练钢管舞的女人,即使离开钢管,举手投足之间也会不自觉地融入一份魅惑。

2、什么舞最减肥之拉丁舞

拉丁舞不仅是有氧运动,而且是完全的肢体运动。就是说,在跳拉丁舞的时候,身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法,减肥效果显着。而在塑造体态方面,拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉,将肌肉塑造成拉伸的状态。所以,跳拉丁舞就算久了不练,也不会长胖,因为肌肉在跳拉丁舞的时候已经拉长了,塑成型,不会像健身运动那样变成一块块的肌肉。此外,跳拉丁舞可以令心跳由每分钟80次升到120次,可以增强心肺功能,对身体健康也有很大的益处。

3、什么舞最减肥之肚皮舞

肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的方法,而且在近年来也是减肥的新热点。动作简单易学,不用担心对身体会造成什么伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。它除了瘦腰腹之外,还能有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉,线条更加优美。

4、什么舞最减肥之爵士舞

爵士舞是有氧运动的一种,每个星期跳3-5次爵士舞,每次跳30-50分钟的样子,就能塑造出魔鬼身材。爵士舞吸收了多种舞蹈的元素和技巧,要表达的是火辣辣的风情,送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动,无一不透露着女人的妩媚与新感。跳爵士舞不仅可以锻炼身体,减肥塑身,还可以使女性愈发时尚妩媚,大大增强个人社交魅力。

跳舞减肥要注意什么

1、舞蹈前必定要热身

假如想要使用舞蹈来达到瘦身的效果,那么千万不能盲目进行,最好是可以在专业人士的指导下进行。比方舞蹈前需求进行热身,这样的做法是可以让身体的各个关节、韧带活动开来,防止在舞蹈的进程中出现扭伤、拉伤的现象。

2、舞种的选择要恰当

有些人通过舞蹈减肥急于求成,于是选择活动量超大超剧烈的舞蹈,以为这样的练习可以起到疾速瘦身减肥的效果,其实这种想法大错特错。舞蹈瘦身并不倡议选择剧烈型舞蹈,由于剧烈型舞蹈你所能保持的时间并不会很长,而不管是什么活动体例减肥,都需求保持半小时以上能力起到理想的瘦身效果。

3、舞蹈后要推拿肌肉

长时间练舞蹈的人都知道,舞蹈结束后是需要进行拉伸放松的,这样能防止代谢过快造成的身体不适应,也能避免小腿肌肉过度发达。尤其是初学者,舞蹈后都必定要进行放松拉伸,推拿下满身肌肉,尤其是小腿,敲敲小腿肚可以起到放松和瘦腿的双重效果。

减肥的运动有哪些

1、慢跑

有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动,进行20分钟后,体内的脂肪开始燃烧,坚持45分钟左右达到减肥的功效。

2、自由泳

每天消耗836KJ的运动,每周进行3次,就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳,自由泳的运动量比较大,只需要12分钟就能消耗掉大量热量,赶快试一下吧!

3、行走

以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ,1个月就可以减重1kg,换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。