广场舞减肥吗

文章目录

一、广场舞减肥吗

1. 跳广场舞减肥吗

2. 跳广场舞有什么好处

3. 跳广场舞有什么坏处

二、跳广场舞要注意什么

三、哪些人不适合跳广场舞

广场舞减肥吗

1、跳广场舞减肥吗

经常跳广场舞是可以减肥的。广场舞一般跳的时间都是比较长的。像连续跳两个小时,可以消耗身体过多的热量,把身体上多余的脂肪消耗掉,从而达到减肥的效果。

广场舞是根据人体解剖、生理特征,在音乐的伴奏下,通过人体各关节有节奏的变化而塑造出不同难度的形体动作和造型,表现不同的情感和技艺,达到自娱自乐和增强体质的一项体育运动。

广场舞对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。另外,广场舞还具备有氧运动的效果,使练习者在提高心肺功能的同时,达到减肥的目的。

2、跳广场舞有什么好处

2.1、可以塑造形体

广场舞是以美丽的舞姿与音乐结合,塑造出各类美的姿态、美的造型,达到体育与艺术、健与美结合的意境。而且广场舞操练对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求,经常加入广场舞操练是一项很好的形体练习,能提高人体的协调能力,健壮身体各个部位的肌肉群,以及增强骨骼的密度,具有健美作用。

2.2、缓解压力

在跳广场舞时,注意力集中到音乐和跳舞节奏上,之前发生的各种事情能在这个过程中被暂时遗忘,而且也能够通过一场淋漓尽致的广场舞把心里的压力给释放出来。

2.3、具有健脑的作用

长期的跳广场舞,不断的对脑神经进行刺激,可以延缓记忆力减退,达到健脑的效果。

2.4、增强体质

广场舞对改善心肺功能,加速新陈代谢,促进消化等都有很好的作用,从而延缓衰老,提高人体免疫力,达到增强体质的效果。

2.5、强壮骨骼

经常跳广场舞可以强壮骨骼,预防骨质疏松症,帮助改善身型,帮助舒展筋骨。同时减少腰酸背痛,增加身体及关节的柔软性,使人更灵活,减少受伤的机会。

2.6、调节血压

跳广场舞对血压有良好的调节作用,能明显改善全血及血浆的黏度,改变自主神经兴奋性,使血管通透性增大,起到疏通血脉的作用。

3、跳广场舞有什么坏处

如果长时间跳广场舞,扭动、转圈等动作会增加关节负担,容易诱发或加重关节伤害。

广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作,跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想,会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。

由于广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的,这种硬地缺乏缓冲支撑,长时间地运动,对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。

广场舞上肢扭动比较厉害,有韧带损伤的人也不适合。即便没有韧带损伤,也要在跳广场舞前后做热身、放松,否则容易导致肌肉僵硬、变紧,使机体受损。

肩关节疾病有很多,如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等,而这些疾病绝对不是靠广场舞的的拉伸活动可以解决,如果患病了还每天锻炼广场舞,只会加重病情。

跳广场舞要注意什么

1、睡前两小时内不要跳剧烈舞蹈

如果有早睡习惯的大妈应该早点去跳广场舞,以便有充足的时间给身体做缓冲,否则容易造成入睡困难。

2、晚饭后不能立即起舞

很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做热身,可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等,5～10分钟即可,或以身体微微出汗为度。

3、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤

硬底鞋弹力差,地面反作用大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤,确保四肢气血畅通,以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

4、选对舞蹈避免时间过长或过于激烈

选择广场舞不要过于盲目,要弄清自己的身体状况,适合什么样的舞蹈,切忌盲目仿效。特别是老年人,最好测量一下血压和脉搏,即使是血压处于正常范围,也要避免街舞、迪斯科等难度较大或长达2小时以上的任何舞蹈。

哪些人不适合跳广场舞

高血压及心脑血管疾病患者、手术后患者、糖尿病患者、有韧带损伤的人、肩关节疾病患者不宜多跳广场舞。高血压及心脑血管疾病患者不宜做过于激烈的运动,否则,容易导致血压突然升高,诱发心脑血管事件,建议做些舒缓的运动,如慢走、游泳、打太极拳等。

手术后患者运动的关键是要循序渐进、量力而行,运动项目要从易到难,运动时间要逐渐增加。而糖尿病患者运动量也不宜过大,若在运动中出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况,就说明运动量过大了,很容易诱发低血糖。糖尿病患者的微循环系统较差,一旦遇上外伤,很难愈合。