初学者适合什么瑜伽

文章目录

一、初学者适合什么瑜伽

二、练习瑜伽有哪些好处

三、练习瑜伽有哪些坏处

初学者适合什么瑜伽

1、初学者适合什么瑜伽:昆达利尼瑜伽

适合人群:希望缓解压力、唤醒内在能量的人们。

纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那-阿罗约说:“昆达利尼一词的意思实际上就是能量。这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官,以达到明心见性的境界,获得内心的安宁与平和。”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌,如萨特纳姆(sat nam),意思是“真实是我的本性。

2、初学者适合什么瑜伽:伯克拉姆瑜伽

适合人群:希望通过特别的具挑战性的方式来提高身体柔韧性的瑜伽修习者。

伯克拉姆的修习环境是38度室温的室内。美国波士顿伯克拉姆瑜伽中心的负责人乔纳森伯班克说,较热的环境能够预热肌肉,使修习者能够较为轻松地完成动作。这种瑜伽包括26钟练习。每个练习耗时10-60秒,并且需要按相同的顺序重复若干遍。

3、初学者适合什么瑜伽:艾扬格瑜伽

比较注重身体的平衡。在艾扬格瑜伽中,我们会用到很多辅具,这有助于我们体式的正位,即使我们的身体不是很利索。可以说是老人家都能练习的瑜伽,同样也适合初学者。

4、初学者适合什么瑜伽:高温瑜伽

对室内的温度有较大的要求,一般是建议在41℃。它主要能够帮助我们提高身体的核心力量以及灵活性。不建议患有心脏疾病的人练习。

5、初学者适合什么瑜伽:阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽它是对传统瑜伽的现代诠释,它的节奏相对较快,可以帮助我们减肥(与饮食习惯相结合)。阿斯汤加是基于vinyasas链接的体式序列。

练习瑜伽有哪些好处

1、修身养性、平静内心,长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

2、增强抵抗力,长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生。

3、改善个人情绪,由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

4、调节生理的平衡,长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;瑜伽是一套从肉体到精神极其完备的修持方法,女性通过瑜伽的修炼,可以使之保持完美体形。

5、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。

练习瑜伽有哪些坏处

1、颈椎关节会错位

瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立,做这个动作时对颈椎的压力特别大,容易造成颈椎关节错位,甚至颈椎间盘突出。

2、脊髓过伸性损伤

瑜伽中有一种姿势是骆驼式,即将腰后仰双手撑地。若过度练此动作,容易引起椎管后方的椎板和韧带损伤,严重者还可能损伤脊髓,在医学上叫做过伸性损伤。

3、骨骼损伤后遗症

练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性,有一定好处。但有些年轻人的骨骼正处于发育阶段,练瑜伽有很大的受伤风险,可能对骨骼的发育造成不良影响,练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。

4、过度拉伸不增高

身高不外乎受遗传与环境影响,其中遗传的影响占到70%.环境因素则包括营养、睡眠、运动、疾病和环境污染等诸多方面。遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。以静力拉伸为主的瑜伽直接增高缺乏科学依据,而只能作为一种运动方式促进青少年的身高发育。