哪些运动治颈椎病

文章目录

一、哪些运动治颈椎病

二、颈椎病人的注意事项

三、颈椎病的最大危害是什么

哪些运动治颈椎病

1、游泳可以治疗颈椎病

游泳是一项全身运动,游泳过程中人体的上肢、颈肩部以及身体各部位的肌肉群都会被调动,这样还可促进全身血液循环,采取蛙泳这一泳姿还可起到锻炼颈椎功能的目的,更能全面活动颈肩关节,促进受损肌肉和韧带的恢复,更能预防一些潜在性疾病的发生,有此可见,通过游泳来治疗颈椎病是非常不错的选择。

2、飞燕式可以治疗颈椎病

除了游泳以外,患者还可通过飞燕式训练来辅助治疗颈椎病,患者需平趴在地板或床上,头部、手臂以及腿部向后伸展,保持燕子飞的姿势,初期每天可练习20-30次,随着症状的减轻可增加训练次数,最重要的是要坚持训练,不能三天打鱼两天晒网。

患者还可采取坐立位或站立位,按顺时针或逆时针方向来活动颈部,注意动作不要过猛,应注意柔和度,患者还可尝试做一些动作简单的瑜伽动作,但最好在专业瑜伽老师的指导下进行,不可自己盲目练习,初期更不要盲目挑战高难度动作,以防造成意外。

3、鱼式可以治疗颈椎病

平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。

4、乌龟式可以治疗颈椎病

呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。

颈椎病人的注意事项

1、注意改善不良的睡眠习惯

正常人仰卧位枕高应在12厘米左右,侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异,约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同,椎体后缘增生明显者,枕头可相应偏高些;黄韧带肥厚、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软。常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填,而海绵、棉絮、木棉等均不适应。枕头的形状以中间低,两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度,对头颈部可起到相对制动与固定作用。

2、注意感染的影响

咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道疾病,因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散,往往成为颈椎病的原因或诱因。因此,防止各种上呼吸道炎症,预防感冒,保持口腔清洁,也是预防颈椎病的措施之一。

颈椎病的最大危害是什么

据最新统计资料显示,有70多种症状和颈椎病有关。由此可知,颈椎病对我们的危害是非常大的。颈椎病的最大危害是什么,颈椎病的症状都有什么呢!下面我们就为您列举出十大颈椎危害,以便引起您对颈椎病足够的重视。颈椎病可引起吞咽不畅。食管的上端和第六颈椎相邻,第六颈椎出现增生,就是压迫和刺激食管,甚至造成食管周围炎症、水肿,从而在进食时产生异物感。

颈椎病可引起腹胀便秘。一些颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤,感受会传到大脑,有关的神经兴奋性增强,使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢,因而导致腹胀便秘。颈椎病可引起心动过速。颈椎病引发心脏不适,主要是第四神经根受到颈椎骨质增生的刺激而产生,这与颈部位置的突然改变有关。

颈椎病可引起瘫痪。部分脊髓型或以脊髓型为主的混合其他类型的颈椎病,由于得不到系统地良好地治疗,致病因素不能解除,随着病变发展,出现脊髓变性液化这样的不可逆病理变化,那么瘫痪也就无法避免了。