怎样正确喝水能减肥

文章目录

一、怎样正确喝水能减肥

二、减肥的食物有哪些

三、减肥的食谱有哪些

怎样正确喝水能减肥

1、早起喝水减肥的方法

每天早上起床以后喝水是一天中最好的喝水时间,能够让前一天中肠道堆积的有毒物质快速的排出体外,可以早上喝一杯温开水或者是柠檬蜂蜜水都可以,可以促进肠道的蠕动,帮助人体将宿便排出体外,所以对于减肥是有不小的功效的,如果平时有便秘情况的肥胖者更是要早起喝水,肥胖很大一部分原因是由于便秘。

2、午饭之前喝水减肥的方法

一天之中除了早上起床之后的一段时间是喝水好时候以外,排在第二的就是午饭之前的一段时间了,在午饭之前适当的喝水可以对食欲有很好的控制作用,如果在午饭之前能够喝一杯清水或者是荷叶茶,可以降低饥饿的感觉,能够减少一上午的繁忙工作耗费体力导致摄入过量的食物。

3、喝水减肥要注意的原则

3.1、饮好水:尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士则更为不利),可选择优质的矿泉水。

3.2、饮暖水:特别是在夏天,很多人都会选择饮冰水,又或特意在水中加冰饮用。

其实冰水对胃脏功能不利,饮和暖开水更为有益,因为这特别有助身体吸收使用,更有助肠胃消化。

3.3、能放能收:上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水,长此喝水不足,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。

只要慢慢养成饮水习惯,膀胱接收惯了,上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水,上厕所七至八次亦属正常,是新陈代谢必须的更替。切记饮水之道,并不在乎满足喉干颈渴,口干时才喝一口水根本毫不济事。

减肥的食物有哪些

1、海带

海带中含有一种叫硫酸多糖的物质,能清除附着在血管壁上的胆固醇,使胆固醇保持正常含量。海带中的褐藻胶因含水率高,在肠内能形成凝胶状物质,有助于排除垃圾物质。凉拌海带丝还能减少肠胃油腻感。

2、山药

山药的最大特点是含有大量的黏蛋白,能防止脂肪沉积在心血管上,保持血管弹性,阻止动脉粥样硬化过早发生,还可减少皮下脂肪堆积;山药含有多种微量元素、丰富的维生素和矿物质,尤其钾的含量较高,热量又相对较低,经常食用,对减脂有很大帮助。

3、燕麦

燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲;燕麦中的脂肪多为亚油酸,可降低胆固醇在心血管中的积累,能有效降低血脂。

4、薏米

薏米可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。在煮薏米粥时,还可以加入一些红枣和黑米,更加有效的促进身体消化。

减肥的食谱有哪些

1、雪片油菜

主料:鸡蛋清200克,油菜200克。

调料:花生油、精盐、味精、淀粉、鲜汤、葱、姜、绍酒。

做法:将鸡蛋清加精盐、味精、淀粉,搅匀,上火在油炒勺中摊成蛋片,倒入漏炒勺,净出油备用。油菜洗净切成骨牌片,葱姜切末;炒勺上火烧热,加底油,葱、姜末炝锅,下入油菜片煸炒,烹绍酒,加精盐、味精;找好口味,再下入鸡蛋片,用中火翻炒均匀,出勺即可。

2、芋头青椒肉丝

主料:芋头200克,肉丝100克,青红椒、木耳少许。

配料:油、葱姜、料酒、淀粉、盐、鸡精适量。

做法:肉丝用料酒、淀粉抓匀腌15分钟;芋头去皮切条,木耳泡发,青红椒洗净切丝;起锅热油爆香葱姜,煸炒肉丝变色盛出;锅内余油煸炒芋头、木耳,放2汤勺水焖煮3分钟;放青红椒和肉丝炒匀,放盐和鸡精调味即可。