玩无极健身球有什么技巧吗

文章目录

一、玩无极健身球有什么技巧吗

二、如何保养无极健身球

三、使用无极健身球的注意事项

玩无极健身球有什么技巧吗

1、玩无极健身球有什么技巧吗

1.1、五指捏球

做法手指自然分开,抓住球,各手指用力捏球,停顿片刻后放松。这样一捏一松,反复捏球10次。

要求捏球的力量要缓慢而持久,停顿时要等到手指有酸胀感后再放松,方能取得良好效果。

1.2、五指转球

做法把球握在手中,五指拨动球体使其旋转,可先顺时针转动,然后逆时针转动,还可向上、向下转动。

要求运球转动时,开始时速度要慢一些,熟练后可逐渐提高转动速度,次数和时间没有限制。

1.3、掌心握球

做法:把球放在掌心,五指自然抓在球体上。用力握捏球片刻,然后再放松。此过程为1次,反复进行10次。

要求:用力握捏球片刻,待手有酸胀的感觉后,才能放松。

2、老人玩无极健身球的好处

2.1、锻炼手部力量

一些老年人到了一定的年纪,由于身体机能的退化,出现了一定的退行性现象,多表现为手部无力,颤抖等现象,影响老年人的正常生活。通过指掌运动,健身球可以使老年人的手指、手掌、手腕弯曲伸展灵活,促进指、腕、肘等上肢肌肉的运动,可防止和纠正老人退行性病变所致的上肢麻木无力、颤抖、握力减退等症状。

2.2、调节中枢神经

中枢神经是大脑向人体下达指令必经的道路,许多老年人到了一定的年纪后,出现了手脚不灵活甚至瘫痪的现象,一部分是由于中枢神经出现了问题,无法传达大脑下达的治疗造成的。健身球可以帮助老年人刺激手掌第二、第三掌骨,有利于调节中枢神经的功能,达到镇静怡神、健脑益智的功效,从而增进自身脏腑的生理功能,发挥“动则不衰”的生理效应。

2.3、保护大脑

老年人到了一定的年纪,大脑的功能退化是正常的,玩健身球可以起到保护大脑的作用。

3、如何挑选无极健身球

3.1、大小

选择健身球时,也有一个因人而异的问题。一般手掌大、手指长、力量大的人,可选中号或大号球;而手掌小、手指短,力量小的人,可选择小号球或袖珍健身球。否则,球太小起不到锻炼效果;球太大,手心放不下或没有力量旋转,会损伤手指及前臂,影响锻炼的效果。一般初学健身球时,宜选小号或袖珍健身球,指力增长后再换大一号的。

3.2、浑圆

选择健身球时,要选择圆的。可将球放在一个平面上轻轻转一下,如果不圆,球旋转时不协调,影响旋转速度,用之锻炼则影响效果。

3.3、光洁

选球时注意球的表面应光洁明亮,电镀层均匀,否则影响锻炼效果。

3.4、音色

选球时音色应清脆悦耳。如果发音低哑、发“闷”响或两球音响不协调,会影响锻炼效果。

3.5、材质

健身球有多种材质,如玉石的、大理石的、钢的、铜的、还有的只用两个核桃作球。

如何保养无极健身球

玩球时要减少猛裂碰撞,防止球出手掉在地上摔坏,摔哑。夏天手多汗,可用爽身粉放在手中,使其润滑。冬天球凉,可先戴手套预热,待球体温暖以后再直接用手玩。不可用火烤球,以防球体受热变形,或破坏电镀层。使用自己的球,不宜交换使用,以防交叉感染。玩球后用布把球擦干净,放在盒内或袋内,置于干燥处。

使用无极健身球的注意事项

1、根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候,试着坐在上面,大腿应平行于地面,尤其是臀部不要低于膝关节。

2、初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人,应该选择柔软的球。球和身体接触面较大,能增加稳定性。

3、如果锻炼场地有限,或是仅仅用于办公室、卧室床边等较狭窄的范围,可以不考虑球体的软硬程度。

4、健身球练习要循序渐进。可以先将瑞士球放置在狭窄空间里,如顶着墙,或放在床边,以减少其滚动。练习从简单的坐位开始,逐步升级到仰卧位或俯卧位,以腰背或腹部压在球体上,再做其他动作。

随着平衡能力的增强,再到宽敞的训练场地练习。动作也逐步升级,如从双脚支撑改为单脚支撑,加上各种体操动作,甚至结合四肢的哑铃操等运动。随着难度的增加,身体的力量和平衡能力也就得到了充分的锻炼。