瑜伽绳怎么用

文章目录

一、瑜伽绳怎么用

1. 瑜伽绳怎么用

2. 瑜伽绳的作用

3. 瑜伽绳锻炼技巧

二、瑜伽注意事项

三、瑜伽最佳时间

瑜伽绳怎么用

1、瑜伽绳怎么用

1.1、 如果有体式要求用手抓住脚掌脚趾,可你目前的柔韧性还不够,那么不要为了抓到脚而妥协背部,用带子,如背部前曲伸展式,站立单脚伸展式,舞王式,有些体式要两手相握,如牛面式。还可以用瑜伽带开肩,双手握住瑜伽带用力拉直双倍肩宽的距离,越过头顶前后转动。

1.2、为了保证手臂和腿的位置不会分得太开,会用瑜伽带捆住,如肩倒立,骆驼式。

2、瑜伽绳的作用

2.1、拉力带具有良好的回弹性,和瑜伽训练中的动作配合得游刃有余,达到更好的塑性目的。

2.2、适合力量比较小的青少年和女性,有效舒展及锻炼全身肌肉,稳定姿势及控制伸展距离,有效改善身体活动能力,塑造完美身体曲线,是修习瑜伽和普拉提的最佳辅助用品。能增加锻炼的趣味性,改变单一的锻炼方式。

2.3、瑜伽拉力带一般用来锻炼肌力、稳定姿势及控制伸展距离,不易变形,均衡拉力阻抗,有助于锻炼漂亮曲线,有效辅助瑜伽运动的伸展与平衡,提升运动的安全与舒适性,使身心放松与练习的完美辅具,止滑,回覆性佳,不易撕裂。

3、瑜伽绳锻炼技巧

3.1、三角式

站在悬挂绳下面,右手抓住悬挂绳的手柄。将右手抓住两个手柄然后将右腿向外迈出一步,脚趾指向悬挂绳,右手用力向下压悬挂绳,同时伸展右手臂向前,向左边移动臀部收回并且保持收紧臀部和核心,抬起左侧手臂并指向天花板的方向,然后重复另一边。

3.2、低弓步

远离悬挂绳站立,将悬挂绳调整在中长度,双手握住悬挂绳手柄伸展与肩同高,一只脚向前迈来到低位起跑式,后面的膝盖向下放到地面上并且抬起手臂向上,下沉髋部并且双手握住悬挂绳手柄向上伸展,让手臂远离双耳,然后重复另一边。

3.3、轮式

站立,将悬挂绳调整到腰部或者适当的位置,屈双膝,双脚找向臀部并保持与髋部同宽,身体向后向下,双手和双脚向下压实地面,保持身体的后弯,保持呼吸。

瑜伽注意事项

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

2、别为身材害羞

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

3、不必追求极致

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

瑜伽最佳时间

1、早晨做姿势练习可以唤醒你的身体,给身体带来氧气,让你一天都精力充沛。一般来说,选择早晨练习的人更容易坚持下来。但是,因为大部分人要上班或上学,早晨的时间毕竟有限,很多人也会选择午休的时候练习瑜伽姿势。

2、如果你是上班族,那么午休的时候练习几个伸展姿势,就能帮助你减轻工作所带来的压力和紧张。另外一个练习姿势的好时间是傍晚时分。

3、在劳累了一天之后,姿势练习和语音冥想正好能让身心放松下来,为明天的工作或学习养精蓄锐。