喝全脂奶粉会胖吗

文章目录

一、喝全脂奶粉会胖吗

二、胖人适合做什么运动

三、胖人吃哪些食物好

喝全脂奶粉会胖吗

1、喝全脂奶粉会胖吗

全脂奶粉就是采用了纯牛奶经过加工而成的奶粉,全脂奶粉的特点就是含有非常丰富的蛋白质和脂肪,所以由于全脂奶粉的脂肪含量高,喝多了容易长胖。

2、胖的人不能吃哪些食物

2.1、油炸食品

油炸食品是减肥的头号杀手,高热量高脂肪,不管是洋快餐,还是咱们中国的老传统油条、油饼都是高脂肪食物,经常食用会导致肥胖。

2.2、各种饮料

碳酸饮料含糖量约在10%左右,一听355毫升的碳酸饮料含糖量大约为40克,每日摄入两罐碳酸饮料,就有320千卡能量。连续三个月就多摄入28800千卡能量,相当于增加脂肪4、1公斤。所以饮料千万少喝!

2.3、零食

很多小伙伴喜欢吃零食,各种薯片、干果、饼干、肉干,零食中的碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分都有,吃零食就等于吃能量,消耗不了的能量就会以脂肪的形式储存起来,导致肥胖!

3、变胖带来哪些危害

3.1、肥胖容易患癌症

肥胖的女性容易患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌。肥胖的男性刚容易患前列腺癌。并且无论男女,肥胖都容易患结肠癌和直肠癌。

3.2、致使血脂不正常

肥胖容易导致高胆固血症,高甘油之酯血症,低密度脂蛋白和极低官方蛋白升高等的危害。

3.3、增加脑血管病变

心脑血管疾病也被称为“富贵病”的“三高症”。60岁以上老年人中40%～45%患有高血压的同时还患有高血糖或高血脂,根据卫生部2007年统计数字显示,据国外的资料显示,50%左右的糖尿病人都合并有高血压、高血脂等多种老年疾病。

胖人适合做什么运动

1、跑步

每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,助于减肥健美。

2、游泳

游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、单车

现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

胖人吃哪些食物好

1、苹果

苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶,能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节,延缓饥饿感;此外,咀嚼苹果需要较长的时间,减缓了摄食速度,从而增加饱腹感。

2、杏仁

只要约50克的杏仁(大约35颗)就可提供人体一天所需要的100%维生素E,它丰富的膳食纤维,是蕃薯的4~5倍,易有饱足感又能促进肠道臑动,帮助改善便秘。

3、鸡蛋

研究显示,早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感,其效果优于同样数量的面包圈;不仅如此,一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。