跑步用什么鞋

文章目录

一、跑步用什么鞋

1. 跑步用什么鞋

2. 跑步健身什么时间好

3. 跑步产生哪些危害

二、哪些人不适宜跑步

三、如何正确跑步

跑步用什么鞋

1、跑步用什么鞋

如果鞋的支撑作用不足,跑步中便容易出现脚踝扭伤,特别是在变向跑的时候。合适的跑鞋可以较好地起到减震效果,控制足弓下降,预防足弓塌陷、足底筋膜炎等问题。长时间运动时,脚部出汗较多,如果穿着一双透气性不够的鞋,会损害脚部皮肤。

专业跑鞋不但更加舒适,也可以对这些重要关节进行有效的保护,因此想跑步应选购专业跑鞋。专家认为,每跑480~800公里就该换双新跑步鞋,具体情况应视个人体重等因素而定,通常体重越大,跑步鞋寿命越短。如果感觉感觉硌脚,说明缓冲变差了;鞋帮有坏损,说明支撑功能下降了,这都是在提醒你要换新鞋了。此外,如果感觉脚在鞋里打滑,或鞋底磨偏比较厉害,甚至单纯觉得穿上脚不舒服了,都建议最好淘汰。

2、跑步健身什么时间好

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

3、跑步产生哪些危害

因为心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”,或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉,造成肚子痛。若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,造成肌肉酸痛。未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉痉挛即抽筋。走跑运动中呼吸不均,没有用鼻呼吸,冷气吸入肺,肺血管收缩,血液循环障碍,长时间挺胸跑,胸部持续紧张均会引起胸痛。由于走跑场地不平,过硬,会造成跟腱炎。很多人不注意,继续跑步导致足底筋膜炎恶化。

哪些人不适宜跑步

1、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,本来有关节问题的人会越跑越伤。

2、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险。

3、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情。

4、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。

如何正确跑步

1、勤换跑鞋,运动鞋穿太久鞋垫弹性会减弱,失去缓冲作用,容易导致关节受损。

2、步伐短小,跑步的步伐过大,就会有种伸脚向前踢的感觉,反而会对下肢产生一定的压力,特别容易造成损伤。

3、前后摆臂,摆臂过程中,手指、手腕和手臂都应保持放松。

4、轻轻握拳,双手应自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。

5、头肩稳定,在跑步锻炼的过程中,头部和肩部都应该保持绝对的稳定,千万不可以摇头晃脑的。两眼应当注视着前方,肩部适当放轻松。

6、身体挺直,从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直,左右摇晃幅度不宜过大。这一姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。