春季孕妇多吃什么好

文章目录

一、春季孕妇多吃什么好

二、春季孕妇养生食谱

三、春季孕妇的饮食原则

春季孕妇多吃什么好

1、春季孕妇多吃菠菜

叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。而菠菜含有丰富的叶酸,每100克菠菜的叶酸含量高达350微克,名列蔬菜之首。同时,菠菜中的大量B族维生素还可防止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。

2、春季孕妇多吃南瓜

南瓜花果的营养极为丰富。孕妇食用南瓜花果,不仅能促进胎儿的脑细胞发育,增强其活力,还可防治妊娠水肿、高血压等孕期并发症,促进血凝及预防产后出血。

3、春季孕妇多吃蜂蜜

在天然食品中,大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水,所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适,改善睡眠质量。另外,孕妇每天上下午饮水时,如果在水中放入数滴蜂蜜,可缓下通便,有效地预防便秘及痔疮。

4、春季孕妇多吃樱桃

所有水果中,樱桃所含的铁质特别丰富,几乎是苹果、橘子、梨的20倍,而且它还含有胡萝卜素(比葡萄、苹果、橘子多4~5倍)、维生素B1、B2、C以及柠檬酸、钙、磷等营养成分,多食用可补血及帮助肠胃功能。若孕妇食欲不佳,更应积极吃樱桃,对胎儿很有帮助,许多孕妇常吃樱桃,生下的宝宝多拥有一张红润的健康面容。

5、春季孕妇多吃草莓

草莓含有极丰富的维生素C,可预防感冒。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出,草莓可去除体内的重金属。比较有问题的是,草莓清洗比较麻烦,怕有农药残留问题。

6、春季孕妇多吃葡萄

葡萄富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、C等,孕妇血色不足、血压偏低、循环不好、冬天手脚冰冷,多吃葡萄可帮助改善,更特别的是,如果孕妇有出血现象,葡萄还有安胎作用,而且能帮助胎儿发育。

春季孕妇养生食谱

1、紫菜虾皮汤

主料:紫菜(干)(10克)、虾皮(10克)。

辅料:鸡蛋(60克)。

调料:植物油(5克)、料酒(5克)、醋(5克)、酱油(5克)、味精(3克)、香油(5克)。

制作工艺:将紫菜洗、撕开备用。鸡蛋打开,在碗里搅匀。虾皮洗净,加料酒浸泡10分钟。旺火将植物油烧热,倒入酱油炝锅,立即加水1碗,放入紫菜、虾皮煮10分钟,再放入蛋糊、醋略加搅动,蛋熟起锅,加入味精、香油即成。

2、韭菜炒虾仁

韭菜炒虾仁原料:虾肉300克,嫩韭菜150克,花生油60克,香油15克,酱油5克,盐3克,味精1克,料酒5克,葱20克,姜10克,高汤30克。

做法:虾肉洗净,沥干水分。韭菜择洗干净,沥干水分,切成2厘米长的段;葱择洗干净,切丝;姜去皮洗净,切丝。炒锅上火,放花生油烧热,下葱、姜丝炝锅,炸出香味后放入虾仁煸炒2-3分钟,烹料酒,加酱油、盐、高汤稍炒,放入韭菜,急火炒4-5分钟,淋入香油,加味精炒均,盛入盘中即成。

春季孕妇的饮食原则

1、孕妇春季饮食要注意补充水分。孕妇早上起来可喝杯白开水,这样有利于促进体内的新陈代谢,还有利于帮助清理肠道。然后在食用一些养阴润燥的食物,比如:百合、香蕉、蜂蜜、雪梨、冰糖,因为春季季节容易上火,养阴润燥的食物可以缓解上火和预防上火。

2、多吃新鲜蔬菜。在春天可以选择韭菜。因为韭菜性温,在春天的时候食用有保养人的阳气作用,此外,韭菜汁和生姜汁加糖调服还可以治疗孕妇恶心、呕吐等孕吐反应。苹果绿天然养生专家介绍春天多吃蔬菜水果,适当增加钙、镁、蛋白质、b族维生素的摄入量。并且还要注意做菜方式宜清淡。

3、不吃辛辣食品。辛辣食品除了会刺激胃以上,还容易引起春季上火的问题,孕妇要注意哦,不吃霉变食品。春天气候多变食物很容易就会发生霉变,所以孕妇要远离霉变食品,不然会对自己和胎儿都不利,苹果绿天然养生专家介绍在孕期适量补充蛋白质和钙质对孕妇好,但是要注意不盲目地补钙,盲目会造成胎儿高血钙症。