瑜伽补气血双亏的动作

文章目录

一、瑜伽补气血双亏的动作

1. 瑜伽补气血双亏的动作之铲斗式

2. 瑜伽补气血双亏的动作之美人鱼式

3. 瑜伽补气血双亏的动作之新月变式

二、女性补气血吃什么食物

三、女性补气血的食疗方法

瑜伽补气血双亏的动作

1、瑜伽补气血双亏的动作之铲斗式

1.1、直立,双脚分开,与肩同宽。双臂上举,手腕放松,手指自然垂落。

1.2、深吸一口气,然后呼气,以腰为轴,上身快速向下弯。

通过上面两个动作的练习,我们可以很好的舒展开身体,坚持练习这一姿势可以改善暗沉的面部气色。

特别提示：吸气,以腰为轴,从背的下部到中部、上部,再到颈椎、头部,逐渐抬起上身。

2、瑜伽补气血双亏的动作之美人鱼式

2.1、平躺仰卧,双脚打开与肩同宽,双臂放在身体两侧,调整呼吸。

2.2、双手握拳,用手肘顶着垫子,身体其他部位保持不变,停留2秒钟。

吸气,手肘用力将胸部往上推,头部保持不动。呼气,头部用力向后仰,直至顶到垫子,下巴用力向上拾高,停留2秒钟后,头部还原。

2.3、保持之前的姿势不变,吸气,双腿并拢向上抬高30-40厘米,脚尖绷直。呼气,停留5秒钟。慢慢将身体还原,调匀呼吸。

特别提示:3~5组/天。美人鱼式有活络气血的作用,做完这个姿势之后,就像刚刚出浴一般,脸上会泛出一抹红晕,分外可爱。

3、瑜伽补气血双亏的动作之新月变式

3.1、双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。呼气,放松双肩。

3.2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。

注意:千万不要让我们的身体向前。也不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。

3.3、感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。

3.4、上面的动作请保持15秒。恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。

特别提示:4组/天。在侧腰时不要送胯。

如果可以的话,在练习一段时日后,可以尝试,用手握住脚踝,并尽量保持30秒后再恢复站姿。

女性补气血吃什么食物

1、枸杞:中医认为,枸杞有“补精气诸不足,易颜色、变白,令人长寿”之功效。枸杞还有补阴补血的作用,一般适用于肝肾阴虚、血虚引起的一系列的症状,如腰膝酸软、头晕目眩、神疲乏力等症状。

2、南瓜：被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白质。胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等。其中,钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作;锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之,全都是补血的优良营养素。

3、胡萝卜皮:胡萝卜皮中所含有的胡萝卜素可促进血红素增加,提高血液浓度及血液质量,对治疗贫血有很大作用。萝卜中还含有大量的铁,有助于补血。所以建议在吃胡萝卜时不要削皮,洗干净即可。

最理想的做法是在炖肉的时候加胡萝卜,这样温度合适,适当的油脂又有利于胡萝卜素渗出。

女性补气血的食疗方法

1、糖茶。茶方:茶叶2克,红糖10克。

制服法:开水冲泡。

功效:有补中益气,和胃消食功效,用于大便不通、小腹冷痛、痛经。

2、杏仁麦冬桑菊茶。茶方:用杏仁6g,麦冬、菊花、桑叶各9g。

制服法:将杏仁去皮、尖,捣碎,麦冬、菊花、桑叶洗净,共入锅,先用猛火烧沸,再改用小火煮15分钟,滤取药液,加少许白糖调味即成。

功效:养明生津,宣肺止咳,养心护颜。特别适于发热性疾病后期出现余热末尽、咽干舌燥、咳嗽者服之。健康人常服之,可收护肤养额、保护嗓音之效。

3、核桃红糖酒茶。茶方:核桃仁60g,红糖、白酒各适量。

制服法:先将胡桃仁切细,与红糖同放碗中调匀,然后将烫热的白酒倒入盛有核杉b仁的碗中,趁热1次服用。