下雨能跑步吗

文章目录

一、下雨能跑步吗

1. 下雨能跑步吗

2. 下雨跑步有什么好处

3. 下雨怎么跑步

二、下雨跑步注意事项

三、如何选择下雨跑步装备

下雨能跑步吗

1、下雨能跑步吗

如果雨不是太大的话,那么可以照样出去跑。但也要考虑个别特殊情况。

1.1、雷雨天绝对不跑。谁都知道打雷天尽量不要外出!你要是硬拉不住雷雨天也要跑,那你上辈子积了多少德都未必够你花的。

1.2、台风天绝对不跑。台风天不仅仅有大雨,还有大风,大雨不怕,怕的是大风把你路过的电线杆啊、广告牌啊、树啊、灯箱啊刮落,打中你个倒霉蛋蛋。

1.3、冬雨天尽量不跑,尤其是5度以下的冬雨。冬雪跑步没啥问题,雪比雨干燥一些,冬雨实在太冷,体质略差,身体可能会承受不住这种强烈的身体内外的温差,尤其是长距离,那个痛苦劲儿就别提了,10k以内的中短距离可以考虑跑下。

1.4、瓢泼大雨也是可以跑。如果气温合适,也是可以跑的,但不适合长距离,只适合跑个6-8k的中短距离。因为这种雨量迟早会把鞋袜全部打湿,会很难受,也很容易磨出水泡。

2、下雨跑步有什么好处

2.1、细雨中慢跑有许多晴天慢跑无法比拟的保健作用。雨降落大地,可以洗涤空气中的尘埃污物,净化空气,使树木花草更绿,路面更洁净,空气更清新。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量阴离子,享有“空气维生素”的美称,会令人安神逸致,心旷神怡,并有助于降血压。

2.2、细雨中锻炼还有利于消除阴雨天气容易带给人们的情绪郁闷症。

对那些不用雨具的锻炼者来说,霏霏细雨犹如一种天然的冷水浴,对颜面和头部的肌肤起到按摩作用,会令人神清气爽,耳目一新,疲劳和愁烦顿消,享受到生命在雨中之乐趣,长期如此还可增强机体对外界环境的变化的适应能力,减少感冒发病的几率。

3、下雨怎么跑步

3.1、下雨跑步前要热身。下雨天气温低,肌肉容易发僵,弹性差,踝关节和膝关节也不灵活,容易拉伤,所以跑步之前一定要注意充分热身,比如在原地小跑,做做脚踝,膝关节热身运动,使脚底和身体完全活动开,这样才能避免跑步时抽筋的现象出现。

3.2、下雨跑步幅度不宜过大。下雨天跑步的时候,在动作上也要有所注意,由于地面湿滑,脚落地时,鞋子与地面相对滑动增加,能量损失增加,如果鞋子进水的话,与脚之间的滑动也会增加,容易导致皮肤起泡,磨破,因此,雨天跑步的时候最好适当将步伐缩小,增加步频,减轻脚蹬地的力量。

下雨跑步注意事项

1、留意雨前的空气状况,如果雨前空气污染颗粒过多,则不适合外出淋雨。

2、雨天穿短裤最好在大腿内侧抹上凡士林,避免皮肤磨破。

3、保护视线,为了防止雨水直接打在眼里,一顶宽沿的太阳帽是个好帮手。

4、雨中跑步时头要微微的低着,呼吸一定要鼻子吸气,嘴吐气。慢跑到微汗的状态最好,如果越跑越冷,就果断中止吧。

5、忽大忽小的阵雨适合在塑胶场地练习变速跑,雨越大越能感受雨跑的精髓。均匀的细雨适合tempo或者乳酸门槛跑。

6、下雨影响视线,一般不要到公路上跑,也不建议雨天夜跑。

7、跑时要躲开积水严重、可能有下水井等不安全的地方。

8、雨天跑步出门前一定要喝点姜糖水,等你跑下来之后一定要再喝点姜糖水,因为这样的话胃会很好的保护,驱寒预防感冒。

9、跑后尽快擦干身体,穿上保暖衣物伸展运动后,洗个温水澡。

10、不建议进行长距离跑,脚上水泡风险要比平时要高。

如何选择下雨跑步装备

下雨天跑步,戴一顶帽子,或是无顶帽,可以阻止雨水进入你的眼睛。在低温的情况下,还可以考虑加一条头巾或是头带的雨天跑步装备以保暖。

又比如运动服装,选择防泼水面料的运动服装,穿着它去跑步,不仅不怕湿,还保暖透气。在衣服的颜色上也是要稍许注意,因为在下雨天,浅色的运动文胸、上衣或是裤子会因为打湿而变得透明,所以最好在雨天准备深颜色的衣服。另外,比如跑鞋的话,也选择防水鞋面的跑步鞋。

还比如眼镜,在雨中奔跑,戴眼镜会对你的眼睛起到很好的保护作用。好的防雾眼镜可以使你在潮湿的环境中保持很好的视野。

袜子的选择,也是有所讲究的,选择一双吸湿排汗的袜子会有效地防止水泡的发生。下雨天跑步,受天气因素影响,容易造成各种不便问题,因此要准备好雨天跑步装备,这样才能安全舒适的进行雨天跑步锻炼。