散步治好心脏吗

文章目录

一、散步治好心脏吗

二、散步的好处

三、散步的注意事项

散步治好心脏吗

1、散步治好心脏吗

小编个人认为散步只对心脏有好处,并不能治好心脏,因为心脏跳动,播出血液,带着新鲜氧气和营养物质的血液经过大大小小的身体动脉血管把这些物质疏松给组织细胞,然后把组织细胞产生的二氧化碳,尿素,尿酸等代谢废物运输到排泄系统的器官,适当的步行锻炼有利于心血管系统功能的提高。

2、散步对心脏的作用

2.1、提高心脏的功能

经常进行散步锻炼的人,心脏体积要比不参加锻炼的人大一些,心脏壁也要厚一些,心脏容积也要多一些,因此他们的心脏每一次跳动都是强劲有力的,搏出血量也比一般人要多。由于搏出量的增多,心脏每分钟的跳动次数会相对减慢减少,心脏的舒张时间延长,使心脏得到充分的休息,有利于心脏健康。

2.2、改善心血管系统功能

长期的散步锻炼,可以增强心脏血管系统的功能,因为运动可以使血管收缩和舒张度加大,毛细血管增多,从而能够使血管更通畅的达到全身各个部位的组织细胞,各个组织细胞获得的氧气和营养物质更加充分和充足,同时组织细胞代谢产生的废物也能更快的运输到排泄系统的各个器官,有利于增强肌肉的耐力,延缓疲劳。

2.3、减少心血管病的发病率

坚持每天散步锻炼还能改善心脏本身的血管功能,使心肌细胞的供血量和供氧量更充分,从而可以减少冠心病和心肌梗死的发病率。

3、不同的散步法可以治不同病

3.1、倒着走可治腰痛

倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家,那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

3.2、一字步可缓解便秘

走一字步会带动胯部扭动,有助于增加腰部力量,刺激肠胃蠕动,能有效防治便秘。

3.3、踮脚走可护肾

踮脚走路锻炼,主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力,而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方,因此,踮脚走有温补肾阳的作用。

3.4、边拍边走可养肺

坚持边走边拍打身体的锻炼,可增强肺部功能,有助呼吸通畅。

散步的好处

1、增强心血管的机能

经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼,同时身体向前位移,需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合,心脏则必然要加强收缩,加大心脏的血液输出量,从而对心脏是一个很好的锻炼。

2、提高机体代谢率

中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率提高48%。如果每天步行1小时,走4000米～5000米,要消耗大约300千卡的热量。

3、有助于消除疲劳

轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。由于散步时全身血液循环加快,使脑血流量增加,神经细胞的营养得到改善,可以帮助精神和心理紧张的人放松,对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

散步的注意事项

1、走路姿势:走路的姿势应该正确,正确姿势有利于健身。走路时要有正确的姿势,头要正,目要平,躯干自然伸直。这种姿势有利于气血运行。

2、老年人的散步方式:注意进行锻炼,减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢;肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。

3、慢性的人的散步方式:注意散步的合理方式,最好缓慢的进行散步。失眠者要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。