跑步治慢性病吗

文章目录

一、跑步治慢性病吗

二、慢性病适合做哪些耐力性运动

三、慢性病患者应怎样预防运动意外

跑步治慢性病吗

1、跑步治慢性病吗

跑步是一项方便灵活的锻炼方法,老幼咸宜,已日益成为人们健身防病的手段之一。跑步可以治慢性病，因为跑步的时候血液循环会加快,所以心脏的血液流通也会变快,肺部的呼吸功能也会加剧,促进心肺功能发育，益于心肺功能。久而久之可以增强人的免疫力和抵抗能力。对于人体大有好处。

生命在于运动,人越是锻炼,身体对外界的适应能力就越强，有助于防治各种慢性病。

2、跑步能影响血液胆固醇

跑步可以降低冠心病发病率,机制是:规律性的跑步训练可以升高血液内高密度脂蛋白,这是对人体比较有益的胆固醇。研究表明每周慢跑18km就能使常人高密度脂蛋白显着提高。

3、跑步可预防肥胖症

跑步可以帮助跑者控制体重。跑步的过程,我们因为脂肪燃烧时会大量出汗,出汗的时候也可以促进体内的水液循环。而且对于那些有三高患者来说,长期的坚持跑步可以消除脂肪肝,特别是那一些其他比较肥的人更有好处。

4、跑步会降低癌症风险

每周运动消耗超过2000卡路里(大概跑量32km),比每周运动消耗低于500卡路里的,患癌症并且致死率更低。跑步对于以下癌症,如:血管肿瘤、胃癌、肺癌、结肠癌、直肠癌、甲状腺癌等有预防作用。对女性而言,跑步还可以帮助减少乳腺癌、宫颈癌、阴道癌等发病率;研究表明:女性每周跑3.25小时,可以将乳腺癌发病率降低23%。

慢性病适合做哪些耐力性运动

1、踮脚尖运动:

将手扶在椅背上,踮脚尖(即左右交替提足跟)10~15分钟。

2、爬楼梯运动:

上楼梯时背部要伸直,速度依自己体力而定。

3、四肢锻炼:

平躺,双臂及双腿轻轻分开,手心转向天花板,闭眼,做三次深呼吸,全神贯注于每次呼气后完全空瘪的身体。随后从脚趾到头顶,一点点收紧再放松肌肉,仔细地去感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,要用旋转代替收紧。这是一个开发身体柔韧性的有效练习,具有很强的放松性,还能缓解紧张情绪。

4、太极拳:

打太极的人中,得关节炎的人明显疼痛和僵硬减少,慢性阻塞性肺疾病的人严重呼吸困难减少。太极拳通过意念和呼吸与动作配合,促进大脑神经细胞的功能完善,使人体神经系统兴奋和抑制过程得到协调,对精神创伤、神经类疾病,如神经衰弱、失眠、高血压等有较好的防治作用。

慢性病患者应怎样预防运动意外

1、初步探明心脏情况,了解是否合并心脏疾患,必要时采用药物治疗或者其他治疗方式,同时采取恰当的运动种类及运动量,能够最大可能减少运动中及运动后出现心脏疾病意外发生的机会。

2、在运动中或者运动后,如果出现不适症状,尤其是胸闷或胸痛或牙痛或上腹痛、气促、心慌、头晕、面色苍白、出冷汗、莫名其妙的摔倒等,应立即停止正在进行的活动,原地休息或者就近到通风良好的地方,若休息后没有缓解,甚至加剧,立即拨打120,由救护车送往医院;若休息后有缓解,应尽快去医院就诊。

3、运动时的节奏要循序渐进,不要突然加大运动量。若能有其他人陪伴进行运动,可以互相照应,有助于及时发现异常情况。