如何游好蛙泳

文章目录

一、如何游好蛙泳

二、蛙泳的好处

三、蛙泳的注意事项

如何游好蛙泳

1、如何游好蛙泳

1.1、加强游进中始终保持身体流线型姿势

提高划水效率和减小阻力可以提高蛙泳成绩,游进中始终保持身体及部分流线型姿势就是减小阻力的一种体现。同时,身体位置在整个蛙泳动作的游进过程中的作用很重要,目前大多数蛙泳运动员采用“波浪式”技术,其特征为“追逐波浪”,即运动员尽量将肩部耸起尽量靠近耳朵,身体向前上方拉起进入前仆动作,尽量将髋关节的上下浮动降到最小,使身体重心的运动轨迹始终尽量保持在一个水平位置上,并且维持身体及各部分的流线型姿势,确保在行进中的身体位置以减少阻力。

1.2、高肘宽划水

蛙泳的手臂划手动作受重视程度越来越高,现代优秀蛙泳运动员的外划多采用高肘宽划水技术。

1.3、晚收腿的配合时机

在《竞技蛙泳技术发展特点和技术教法研究》一文中指出:传统配合时机是向内划时腿已开始屈膝收腿。

1.4、快速转踝

陈教练,他曾说过:脚踝的快速转踝技术作为蹬水和滑行获得动能的催化剂,是蛙泳成功的重要因素。

2、蛙泳的技巧

2.1、蛙泳划水:提升效率的关键

有力而高效的拉臂动作,可以使你在水中更快前进。开始划水推进时,手指斜向下,微微抬高手肘,抓水,将双手快速向内推。划水动作和划桨运动很像,尽量不要将手肘拉过肩部。

2.2、蛙泳踢水:推进力让你游更快

踢腿的最后30厘米至45厘米至关重要,这是你获得最大推力的地方。动作最后试着旋转双脚,以确保脚底相互接触。瑞安·罗切特的踢腿以极其娴熟的技巧展现了这个动作。

2.3、蛙泳换气:换气划水动作应紧密相连

在蛙泳中,提升效率的关键是使你的换气划水动作紧密相连。在水下向前滑行时呼气,然后在划水的“向内扫水”阶段,头部和肩部出水时吸气。

3、蛙泳如何提高速度

3.1、首先应该尽量保持身体和水面平行,这样对水的阻力最小。

3.2、手掌和脚掌的动作:蛙泳最主要的推动力是来自手掌的划水和脚掌的蹬水。要在划水和蹬水时让掌心和水接触形成最大的接触面积。

3.3、在臂部和腿部回收时,要尽量减小对水的阻碍,以免影响前进。

3.4、多练习蛙泳的节奏,不能匆忙着急使劲倒腾四肢。

3.5、 蛙泳顺口溜:“划手腿不动,收手再收腿,先伸胳膊后蹬腿,并拢伸直漂一会儿。

蛙泳的好处

1、近年来一些研究人体形体和形态的专家指出,蛙泳可以帮助人矫正某些不正常的体形,可以使身体各部位机体和肌肉得到均衡和全面的发展。

2、 蛙泳运动在水中进行,水流和身体轻轻地摩擦,水中矿物质对皮肤慢慢地滋养,这促进了皮肤毛细血管中的血液循环和表皮细胞的代谢。

3、经常参加蛙泳运动,能够使心脏得到很好的锻炼,如心肌逐渐发达、收缩能力逐渐增强,心脏功能也相应地僧强,从而提高人体的新陈代谢能力。

4、蛙泳运动对呼吸系统的影响很大。运动中的每次呼吸都需吸进大量的氧和呼出二氧化破。经过长期的蛙泳锻炼,呼吸肌将逐渐发达,肺活量将逐渐增加。

5、 从生理角度来讲,进行蛙泳锻炼时热量消耗大,新陈代谢加快,所以经常进行蛙泳锻炼的人,皮下脂肪增长得快,体温调节系统的功能将逐渐增强。

6、经过长期的蛙泳锻炼,能够增强肌体适应外界环境变化的能力,抵御寒冷,预防疾病,所以经常参加蛙泳锻炼的人不易感冒。

蛙泳的注意事项

在蛙泳教学中,呼吸是一个教与学两方面共存的难点。在进行蛙泳完整配合练习前,必须熟练掌握正确的呼吸方法,才能在短暂的时间内完成吸气过程。其方法是:呼气要由小到大,逐渐加大呼气量 (口鼻同时呼气),口部一露出水面,立刻用力把气吐完.并用口快而深地吸气,呼与吸之间无停顿。

水的压力远大于空气,在水中闷气与吐气都没有在陆上来的容易及自然,若先在陆上练习学员会先适应的比较好。闷气、吐气时间越长,对往后学习其他动作的帮助越大,但要慢慢练习。

蛙泳腿要点总结:边收边分慢收腿,向外翻脚对准水;用力向后蹬夹水,伸直并拢漂一会。

常见错误:

1、平收腿--脚掌对水的动作,减少了对水面积,动作效果不好。

2、撅臀 --大腿收的过多,过猛,没有收小腿。提示收小腿,让脚后跟往臀部收,而不是膝盖朝腹部收。

3、翻脚 --勾脚,形象比喻为卓别林用脚后跟走路的姿势,绷脚,芭蕾脚。